練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀
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【導讀】:練習瑜伽可以幫我們減肥塑形,打造好身材,還可以釋放工作的壓力,是一項有益身心的運動。下面一起來看看練瑜伽可以提臀嗎?
練瑜伽可以提臀,提臀方法,因爲練習瑜伽有助於臀部脂肪的消耗,還能收緊臀部肌肉,所以是有提臀效果的。
1、臀部堆積的贅肉和多餘脂肪越多就越容易下垂,而練習瑜伽能夠促進血液循環,消耗熱量,起到燃脂的效果,對於減去臀部贅肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂,是因爲新陳代謝慢,不能順利排泄毒素,多餘的水分和廢棄物就會在下半身堆積,而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位,提高新陳代謝,有利於體內毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動作能夠鍛鍊到臀部肌肉,起到收緊臀肉的作用,從而起到提臀翹臀效果。
曲線扭轉式
動作要領:
進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部。
吐氣的時候將我們的身體向右側轉動,這時候我們應該可以感受到左側的腰部有被拉伸的感覺,進行五到十次的瑜伽呼吸,然後換方向進行練習。
蝗蟲式
動作要領:
蝗蟲式的練習步驟非常簡單,即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。
吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。
沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這一步驟的時候,要感受我們的臀部是否有被鍛鍊到的感覺,這樣的練習應該堅持10次。
展腿式
動作要領:
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側。
吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動作之後,保持這一姿勢數秒的時間,呼吸3到5次。繼續放鬆身體,準備下面的動作練習。
放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆。
呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
橋式
動作要領:
1.仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼於身體前側。
2.雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,手儘量能觸碰腳跟。
3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖 (肛門和會陰),體會胯根的伸展感,深呼吸數次。
4.手託腰後側,掌握好平衡後慢慢將左腿擡高,停留數秒鐘之後,再換另一側重複做此練習。
5.呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放鬆,調息。
虎式
動作要領:
1.四角式準備,手臂、大腿垂直於地面。
2.呼氣內收,左膝靠近額頭,左腳趾擡離地面,收腹展背。
3.吸氣,慢慢將左腿伸直向上,儘量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。
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