睡前怎樣練瑜伽健身
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睡前怎樣練瑜伽健身,有心臟病的人不適合做這項運動,在我們日常的運動中,適量運動才能對生活充滿熱情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享睡前怎樣練瑜伽健身技巧。
睡前怎樣練瑜伽健身1
動作一
姿勢:
仰臥在牀上,在脖子後側墊個枕頭,然後彎曲雙腿,彎曲手臂,並把雙手放在身體的兩側,再慢慢提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸碰到下巴,保持姿勢數秒,做7個深呼吸。稍作休息後,重複3遍。
效果:
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二
姿勢:
彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉,並且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然後調整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時胸腔張開,放鬆肩膀,呼氣時,扭動身體,且胸腔處於收縮狀態。重複動作多遍。
效果:
這個動作能幫助打開胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,並且,扭動身體能帶動肩膀、手臂等,緩解疲勞。
動作三
姿勢:
平躺在牀上,小腿放平,雙手放在胸口,並且右手放在左右之上,然後調整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調整呼吸,做7次深呼吸。最後以同樣的方式,把手移動到喉嚨,做深呼吸。
效果:
這個動作能調節心肺,幫助補充身體流失的.能量,但需注意的是,不要重複做多遍,以免過於刺激大腦。
睡前怎樣練瑜伽健身2
靜坐呼吸式瑜伽
第一步,坐在椅子上,雙腳併攏,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手撫摸腹部。
第二步,調整呼吸,用鼻子吸氣,放鬆腹部,讓氣體充滿腹腔,堅持3秒鐘。
第三步,呼氣,放鬆下頜,收緊肚子,然後感受氣體緩緩從鼻腔呼出,屏息2秒鐘。
功效:可消除緊張和疲勞,在練習時,注意均勻呼吸,腦中不要有太多雜念。
脊柱扭動式瑜伽
第一步,坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。
第二步,調整呼吸,呼氣時,上身向左轉,左臂儘量收回背部,右手抓住右腳。
第三步,將頭轉向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒後還原,左右交換重做1次。
功效:具有消除肩頸疲勞的功效,反覆練習還能讓脊柱柔韌度更強,另外對預防腰痛也有一定幫助,但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習,自上而下扭轉。
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