孕期體重增長注意什麼
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女性在懷孕後就成爲了家裏的重中之重,全家人都會圍着孕婦轉,滿足她各方面的需求,尤其是在飲食方面。因爲孕婦一個人補充營養要同時滿足兩個人的需求,所以家裏人會做很多好吃的、有營養的食物。而孕婦爲了能讓胎兒發育的更好,也就敞開了大吃特吃。
很多孕婦在懷孕6個月的時候就發現自己的體重已經增長了20多斤,按這速度漲下去的話,臨產前的體重能增加40斤左右。在老人的觀念裏認爲,孕婦越胖,胎兒發育的越好,事實卻不是這樣的。孕婦的體重增長是正常的,但是也是有一個限度的,不可能無限制的增長下去。正常來講,整個孕期的體重增長在整個數之間正合適,增長太多的話就屬於是肥胖了,孕婦心裏要有數。
孕期的體重增長多少合適?
我們前面說孕婦的體重增長是正常現象,但是增長太少的話,胎兒的發育就會受到限制,如果體重增長太多,對孕婦和胎兒都有影響。其實每位孕婦的體重增長都會因人而異,正常來講,整個孕期的體重增長在10-12.5公斤之間。如果孕婦的體重增長超過25斤的話,就屬於是肥胖了。這樣在分娩的時候會增加難度,而且產後的身材也很難恢復。
那孕婦要怎樣做到體重增長在合理範圍內呢?
1.控制飲食
其實孕婦體重增長太多主要是飲食方面不注意,經常吃有營養的食物,而且每頓飯都吃的很飽。其實孕婦在飲食上要注意,少吃一些油膩的食物,要以清淡爲主。不必每頓飯都吃的很飽,可以少食多餐。另外,要注意飲食的多樣化,不能光吃肉不吃菜,像水果、粗糧等等都要吃一些。
2.適當的運動
運動本身就是一種很好的減肥方式,孕婦運動也有不少的好處。孕期的運動不宜太過劇烈、幅度太大,像散步、孕婦瑜伽、游泳等都可以考慮。但是孕期的運動要注意堅持纔會有效果,不要三天打魚兩天曬網。
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