孕期如何控制體重適當增長?
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孕期如何控制體重適當增長
1、營養補充要適當
剛懷孕的準媽媽都會有這樣一個想法:我吃的越多,越營養,胎寶寶發育的就越好,這種說法早就被醫生認爲是錯誤的。給胎寶寶補充營養,適量就夠了。蛋白質,維生素,糖類,脂肪等營養物質是胎兒生長髮育最基本的能量,準媽媽每天都要攝入,稍微比孕前多吃一點,就能滿足寶寶需要。
2、適當運動
孕期充足的休息可以給胎兒一個安穩的生長環境,但這並不是要求準媽媽就必須成天躺着休息。經常躺着不動,體內脂肪就會積累在孕媽身上,不會傳輸給胎兒,造成長肉不長胎。如果準媽媽適當的散步,游泳,做瑜伽不僅能加快消化,促進和胎兒之間的血液和營養循環,還能消除多餘的脂肪。
3、定期做產檢
第一次懷孕都沒有什麼經驗,也不知道體重增長多少合適。準媽媽也不要盲目地補充,需要定期做產檢,在醫生的建議下調整飲食,改變生活習慣。
孕期體重增長多少算合適?
孕早期:(1~3個月)此時的胎兒還沒有成型,準媽媽的體型基本沒有什麼變化,只有胸部會有些發脹。整個孕早期體重會增長2到3斤,有些孕媽由於早孕反應,體重還會出現不增反降的情況。
孕中期:(4~6個月)胎兒處於穩步發育時期,準媽媽的肚子微微隆起,這個時期的體重一週增長2斤左右是比較正常的。孕中期是控制體重的關鍵時期,準媽媽可不要偷懶。
孕晚期(7~9個月)孕晚期是胎兒發育最快的時期,孕媽咪的體重也會隨之增長,肚子會變得越來越大,臨產前大約增加10斤屬於正常範圍。
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