孕期如何有效控制體重
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
孕期如何有效控制體重,大家都知道孕婦在懷孕期間身體會變重,這是很正常的事情,但是如果太重的話就不太好了,所以要把體重控制在一定範圍內,下面小編爲大家整理了一些孕期如何有效控制體重的相關資料,大家一起來看看吧!
孕期如何有效控制體重1
孕期如何有效控制體重
1、五穀雜糧是首選
什麼是五穀雜糧,就是粗纖維含量高的食物。爲什麼要這麼吃呢?因爲孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細,加上沒有怎麼運動,特別容易出現便祕的症狀。而便祕是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要藉助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改爲雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富,蛋白質高還能增加飽和感,對於控制體重很有幫助。
2、進補要適當
在傳統的觀念中,孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了,反倒胎兒啥都沒吃着。有些家長在孩子懷孕後,不管怎麼樣,就是大魚大肉伺候着,其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物,一天就吃200克,能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了,不僅沒吸收,還影響身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物,老人們常說,多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素,這是沒錯的。蔬菜可以多吃,特別是綠葉蔬菜,對於補充葉酸是很有效的'。但是在水果的選擇上,就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果,特別是葡萄,那麼吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中後期多吃聖女果和西紅柿,據說美白效果槓槓的。
4、選擇零食要訣竅
孕期因爲是兩個在吸收營養,所以特別容易犯餓,那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢?建議是奶製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質,那麼就不要勉強去喝牛奶,豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇,對大腦也有很好的補充效果。
孕婦體重增加的合理範圍
懷孕期間,婦女的體重一定會增加,這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤),以及爲了因應生產可能的血液流失而增加的血液量,還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言,孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是,依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形,每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者,孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕,懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重,孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
孕期如何有效控制體重2
孕期超重易產生巨大兒
孕婦在妊娠過程中,並不是體重增加的越多越好,寶寶也不是越重越好。在孕期,孕婦的體重增加應該控制在10公斤左右,防止巨大兒,降低難產的危險。
體重增加10公斤左右爲適合。過胖過瘦,對於孕婦和胎兒來說都是不利的。如果孕婦過胖發生妊娠高血壓綜合徵的比效果較多,亦容易發生胎兒過大,導致難產、產後出血等。
一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒,母體的難產效果會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛鍊偏少有關。孕婦患有糖尿病,也會導致胎兒長得大而肥胖。
孕期超重生出巨大兒的原因
孕婦營養不均衡,運動少,是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好,還有的孕婦水果當飯吃,並且運動量卻嚴重不足,甚至偶爾走動也是汽車接送,這是造成巨大兒的根本原因。除了“補得多,動得少”導致巨大兒之外,另有一部分巨大兒的發生則是與遺傳因素有關。
希望我們的準媽媽們以胎兒的健康爲主,認真度過整個孕期,不要想我愛吃什麼,愛做什麼,要時刻想着胎兒需要什麼,因爲我們培養的是一個伴隨我們終生,帶給我們幸福的寶貝。
對媽媽來說,如果孕期能夠很好地控制體重,使脂肪不過多地堆積,產後恢復體型就會容易得多,而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。
孕期如何控制體重
1、保持營養均衡。
孕婦營養補充要均衡搭配,適當適量。整個懷孕期的體重總增長量最好控制在12.5公斤左右,最多不要超過16公斤。具體而言,孕婦應該多吃蛋白質類食物,如魚、肉、蛋、奶等,含糖類食物少吃,水果適量即可,不可替代主食。
此外,多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品,如多吃綠葉蔬菜,五穀雜糧等。
2、堅持適當適量的運動
孕期雖然行動有所不便,但準媽媽和胎兒都不會特別脆弱,適當的運動不僅不會產生危險,還會在增強免疫力的基礎上,保持體型。如簡單的飯後散步,擡手擡腿等可行動作,但要保持適度的運動量,不宜過分勞累。
3、消減妊娠斑
首先,營養攝入均衡,適度,可保證寶寶保持正常的發育速度,寶寶發育過快,腹部增大張力太強,會導致腹部彈性纖維斷裂,產生妊娠紋。因此,抑制孕期體重過分增長是控制妊娠紋產生的關鍵。
其次,妊娠斑本就是內分泌變化引發的皮膚色素沉着,大部分在產後可自行消減,但孕期需避免長期日照,並做好皮膚護理哦。
4、做好產後護理
產後減肥不宜節食,尤其是需要母乳餵養的媽媽們,需保證足夠的熱量、蛋白質、維生素以及其他礦物質等,健康均衡的營養攝入即可,但避免高熱量食物的持續攝入;母乳餵養也是消耗脂肪的天然方式;
當然,健康減肥最關鍵在於運動,產後運動需循序漸進,從簡單的家務到散步,之後可持續增加運動量。
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
如何有效的控制自己的情緒
喝咖啡能減肥嗎?綠原酸可以有效控制體重
孕婦生氣胎兒不健康 孕期如何控制情緒
生男生女男人有責 如何控制精子染色體
教你在減肥期間如何控制自己的食慾
香蕉面膜的功效有哪些 如何製作香蕉面膜
孕期變肥壞處多 日本孕婦這樣控體重
孕晚期如何控制體重 這些方法簡單有效
日常生活中怎樣控制體重
孕婦瑜伽能控制體重嗎 孕婦瑜伽幾個月開始
正確控制體重 避免快速減重影響健康
如何有效控制自己的急躁脾氣
冬天控制體重的好方法
怎樣科學控制體重
孕期控制體重 這樣吃只長肚子不長肉
白領女性如何控制體重
寶寶肥胖多因貪食 如何控制孩子體重
驚奇!穴位按壓可速效控制體重
孕期如何控制體重?孕期如何控制體重增長過快?
減肥理想體重的控制方案
如何有效控制油脂痘痘
大S懷二胎臃腫發福 孕期怎麼控體重?