睡前練瑜伽好不好
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睡前練瑜伽好不好,瑜伽是現今生活中,許多女性都會選擇的一種有氧運動,女性日常多做瑜伽能讓體型更加優美好,有些女性想了解睡前練瑜伽好不好?下面一起來看看!
睡前練瑜伽好不好1
如何判斷睡眠質量
現代人的很多健康問題,與其埋怨環境污染,不如埋怨生活方式。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點之前進入夢鄉?我們是否能每天入睡7~8個小時?我們是否能關掉所有的燈,拉上厚厚的窗簾,在黑暗中睡眠?這些,其實都是自己可以控制的。
從養生上來說,我們還可以這樣判斷睡眠質量:看一看我們的手指肚,手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅,往往代表着睡眠質量不高,腦供血不足。
最利瘦身的初夏睡眠保養法
1、夜臥早起
晚上可以睡得晚一點,但是一定不要超過十一點,這是子時覺,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完飯半小時以後儘量小睡片刻,時間不用太長,半小時以內就可以,睡好子午覺是夏天瘦身保養的第一步。
2、養心調神
夏天在五行屬火,對應着心臟,所以夏天是心腦血管疾病多發的季節,天氣炎熱,使人心神煩亂,容易失眠,因此夏天上要調節情志,規律生活做好養心調神的功課,心神安寧才能氣定神閒。
3、脊椎安眠瑜伽
那麼,有什麼既能改善睡眠,又能減肥的瑜伽呢?在這裏爲大家介紹一套適合初夏練習的瑜伽,它可以有效舒緩安神。
4、貓咪伸展腰背式
跪坐在地面,雙手向前扶地,這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的,叫做貓伸展式。接下來,把雙腿打開一個肩的寬度,兩個小腿的內側保持平行,五指張開撐地,腰背伸直,把呼吸放慢,當我們吸氣的時候,把背向上拱起,像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部,收臀,收一點下巴 。接着呼氣的時候慢慢把腰向下壓,擡頭挺胸。
反覆這樣練習,吸氣背部向上拱起,充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平,擡頭,腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話,每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。
5、虎式
接下來是一個叫做虎式。雙腿併攏在一起,首先把重心放在我們的右腿上,吸氣時把左腿彎曲向內收,讓鼻尖去碰觸膝蓋 ,呼氣時擡頭、挺胸、左腿向後蹬出向上擡起,注意腳尖向回勾,胸椎向上提。目光平視前下方。
這樣反覆練習幾次,做完之後可以先休息一下,臀部向後坐,額頭靠近地板,調整我們的脊椎,緩解腰背的疲勞。休息過後,可以做身體另一側的瑜伽練習,重心放在左腿上,吸氣時右腿彎曲向內收,呼氣時擡頭、挺胸、左腿向後蹬出並向上擡起。動作與右腿的動作是一致的。
通過上述睡前瑜伽,調整好我們的精氣神以及體質,我們才能在夏天健康瘦下來。
睡前練瑜伽好不好呢,其實瑜伽的好處有很多的,尤其是在睡覺之前練習瑜伽確實是能夠促進一個人的睡眠的,堅持練瑜伽確實是能夠促進睡眠的,但是練瑜伽的.方式有很多的,瑜伽也是一種很複雜的運動,堅持練習肯定能夠有良好的睡眠的。
睡前練瑜伽好不好2
其實,每天晚上睡覺前,做幾個簡單的瑜伽能夠有效去除肩部的多餘的脂肪,還能改善睡眠。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。
爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但儘量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方,在家裏開着窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半釐米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間裏練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。
一些瑜伽的基本姿勢:
1、蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
2、鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
4、樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
5、駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
6、舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
這些就是我們在做瑜伽的時候都要掌握的相關動作,這些動作對瑜伽的鍛鍊來說效果都是非常不錯的,做瑜伽的時候這些姿勢如果做好了,那麼得到的減肥瘦身效果也是最好的,做瑜伽一定要注意先將自己不良的情緒控制好,基本的動作都是很簡單的,也方便大家做。
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