促進睡眠的瑜伽
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
促進睡眠的瑜伽,如今人們的生活節奏加快,給人們施加壓力太大,很多人都會失眠,睡眠不好除了使用藥物外還有個更健康的辦法就是練瑜伽,那麼,以下分享促進睡眠的瑜伽
促進睡眠的瑜伽1
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
促進睡眠的6個食療方
1、蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
2、甘麥大棗湯
甘草10克,大棗5枚,小麥10克。將三藥用冷水浸泡後,用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
3、大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮爲粥。每日2次,早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
4、蔥棗飲
大棗20枚,蔥白10克。把大棗掰開,與蔥白一起入鍋,加水煎煮,15~20分鐘後取湯液。每晚1次,溫熱飲服。
此方適用於心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
5、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之,直接與米同煮爲粥。每日2次,早、晚溫熱服食。
6、桑葚百合粥
鮮桑葚100克,鮮百合50克。將兩味洗淨,水煎服,每日1次。
本方適合於心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
促進睡眠的9個小妙招
1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
5、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的'質量。
8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
9、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
促進睡眠的瑜伽2
女人失眠多夢怎麼辦?
1、要建立信心
偶爾的失眠問題,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之後,如不多想,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心愈容易失眠,這就跟“一朝被蛇咬,十年怕井繩”表達的一樣,遭遇一次心理就害怕,很多人失眠是因爲想太多。
2、規律作息時間
養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘,特別是冬天,不要賴在牀上玩,睡醒了就起牀。
3、堅持適度運動
每天保持一定量的運動能讓女性保持好身體,還能讓身體產生疲倦感,讓你更有睡意,更容易入眠。
4、建立安全感
很多女生睡不着、多夢,多是因爲缺乏安全感,特別是單身女性。有足夠的安全感能讓女性有個更好的睡眠,但是這個安全感不應該是來自外界,而是來自內心。要安全感要先強大自己的內心,此外一個人住睡前要檢查好門窗,確保安全後再睡,給自己良好的暗示也能建立安全感。
5、牀就只是拿來睡覺
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因爲在牀上玩手機玩電腦,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、通過中醫辨證分型來治療失眠
失眠並不是不可戰勝的疾病,景田老中醫通過中醫望聞問切四診,輔助物理檢查,分虛實,辯證分型,綜合運用鍼灸、推拿、穴位注射、中藥等手段,在瀉實補虛的基礎上安神定志,如養血安神、鎮驚安神、清心安神,再配合精神治療,消除緊張焦慮,保持精神舒暢,改善睡眠,1—2個療程即可明顯改善睡眠,避免西藥副作用及依賴性。
促進睡眠的瑜伽3
有助睡眠的瑜伽動作
1、有助睡眠的瑜伽動作之坐姿背伸展式
呈簡易坐姿。擡高雙手在身體前側。掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往後推。頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
通過這一式的練習可以有效的放鬆我們的肩頸部位,讓我們的身心都得到很好的放鬆,對緩解失眠有很好的幫助。
2、有助睡眠的瑜伽動作之半脊柱扭轉式
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。
睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放鬆,堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便祕等等。
3、有助睡眠的瑜伽動作之側躺扭轉式
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
4、有助睡眠的瑜伽動作之前彎鴿式式
雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。
腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸爲下犬式,停留至少5個呼吸。
右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。
雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋着地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿擡起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。
筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。
練習睡眠瑜伽的原則
1、使用正確的順序
瑜伽的體式順序是有邏輯的,排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢,以最大限度地提高練習性。一個好的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標,最有效、最安全的方式,可能因人而異。
2、緩慢而穩定
隨時放鬆、放鬆,瑜伽不應匆忙,不管你在什麼日子裏,有多麼少的時間。當你匆匆忙忙的時候並不能深刻的領悟瑜伽的思想核心。不要試圖通過姿勢來匆忙,還記得休息的姿勢和積極的一樣重要,升溫也同樣重要。
3、專注自己的呼吸
專注於你的呼吸有助於確保身體和精神的統一,一切從呼吸做起。記住,要時刻同步你的身體和動作。有四種方式,你的身體可以彎曲:向前、向後、側彎、和曲折。使它成爲一個點,優雅的移動之間的姿勢和注意你的呼吸,將你的呼吸與運動對齊,這樣你的身體就有一個整體的功能,吸氣時,瑜伽打開你的身體,呼氣時摺疊你的身體。
4、堅持練習的承諾
堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間爲你練習,最好是一個安靜的地方,那裏是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽,給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。
睡前暴瘦瑜伽動作 甩肉又助睡眠
更年期吃什麼促進睡眠
促進睡眠按摩哪個部位
哪些瑜伽招式能促進血液循環
瑜伽減壓助睡眠
拯救睡眠的瑜伽動作
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
有助排便的瑜伽動作 促進排便的瑜伽動作
練瑜伽能治失眠嗎 瑜伽治失眠的動作圖
夏季無眠10法促進睡眠
哪種食物能促進睡眠
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
改善睡眠的瑜伽體式
什麼方法可以促進睡眠呢
改善睡眠的瑜伽動作
促進睡眠的好辦法是什麼
有助於睡眠的十式瑜伽
幫助睡眠的瑜伽體式
練瑜伽促進血液循環利於女性塑身
改善睡眠的瑜伽
睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量
瑜伽瘦身幫助睡眠
增加睡眠的瑜伽體式
睡前3個瑜伽促進睡眠 讓你晚上不再失眠
哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化
睡前練習9個瑜伽動作 排毒助睡眠
什麼瑜伽動作可以促進消化
提高睡眠質量的瑜伽
能促進睡眠的精油有哪些
什麼食物促進睡眠
瑜伽可以促進腸胃消化嗎
瑜伽能改善睡眠
臥室牀的擺放如何促進睡眠