練瑜伽的年齡
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練瑜伽的年齡,在練習瑜伽的路上,有人經常說,太柔軟的人,能這麼厲害,肯定很早就開始練習。各個年齡段都有練習瑜伽的人,練瑜伽沒有特定的年齡限制,練瑜伽的年齡只是個數字。
練瑜伽的年齡1
練瑜伽的年齡
20歲來說,瑜伽是好奇
30歲來說,瑜伽是生活調味劑
40歲來說,瑜伽是調理身體
50歲來說,瑜伽健康
60歲來說,瑜伽是重生
你從幾歲開始練瑜珈,年齡就會停留在幾歲
練習瑜伽沒有最佳年齡,只有當下
練習瑜伽時需要標準要求:
預熱很重要。不要從一開始就採取困難的舉動,以避免運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身,一步一步,以免受到驚嚇。
練習時,務必保持房間相對安靜,空氣必須循環。不要在柔軟的牀上練習,準備瑜伽墊,然後穿着睡衣,赤腳練習。
練習瑜伽不一定是貓畫老虎。它是根據光盤的運動完成的。從業者可以記住要做多少動作。運動的順序不是靜止的。你應該做任何你想做的事,只要你保持呼吸穩定和安心。
練習瑜伽時,每次運動必須保持3至5次。練習瑜伽後,你應該感受到心情的快樂,而不是那麼累,甚至是痛苦。
練習瑜伽,不要固執,瑜伽不必每天都做,只有你心情很好、身體感覺很好、你有空的時候做瑜伽,會得到兩倍的結果努力。
練瑜伽的`年齡2
陰瑜伽是什麼瑜伽
陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul
Grilley,涉略解剖學、道家瑜伽,以及脈輪的知識,數十年的潛心練習與融會貫通,在既有古老智慧的奠基下,於1980年代創立陰瑜伽流派。
肌肉組織屬陽,結締組織屬陰
保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示,所有型態的瑜伽,都能夠被分類爲「陰」或「陽」,端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習的重點,若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽,針對結締組織則屬陰。當我們在瑜伽體式裏移動並彎曲關節時,肌肉和結締組織都有被伸展到。肌肉屬陽,因爲其質地柔軟且富有彈性,而結締組織屬陰,因爲質地僵硬和較無彈性。
在本書的學習中,將「肌肉」泛指肌肉和肌腱,而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。由於實密的結締組織迴應富有韻律的壓力,與肌肉迴應的方式不同。結締組織會抵抗短暫壓力,但當適切的壓力持續3到5分鐘時,便會慢慢改變。所以,陰瑜伽的動作多爲靜態的停留,每個姿勢約停留3~5分鐘,初學者可酌量減少至1~3分鐘,且會使用一些輔助工具,包括:瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。
覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量,以及容易水腫嗎?不妨開始來練習「陰瑜伽」。
陰瑜伽體式停留時,肌肉需放鬆
爲了能在關節四周的結締組織施壓,肌肉必須先放鬆。如果肌肉是收緊的,那麼結締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來爲自己體驗看看,當左手放鬆時,你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。當左手指收緊並張開時,你可以感覺肌肉抗結拉動,但結締組織並沒有被伸展到。
陰瑜伽體式
以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作:
五角星式(Pentacle)
陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)
效果:在練習完一個困難的體式後,在五角星式中放鬆,那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適,也是氣的一種展現形式,而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作:平躺在地上,以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行,而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體,增加與地面接觸的面積,有助於學習感受身體,但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
半蝴蝶式(Half Butterfly)
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口,向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果:半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況,同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說,這個體式相當有價值。
動作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲,並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。
將下巴收向胸口,身體向前傾,並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。
嘗試握到腳掌,會增加伸展深度。腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲,只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。
半青蛙式(Half-Frog)
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間,直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果:半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因爲半青蛙式會將骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多,但等身體慢慢伸展開後,也會伸展到鼠蹊。
動作:一腿打直,另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿,那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間,打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
練瑜伽的年齡3
女性練瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
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