肌肉練習器的選購及維護

肌肉練習器的選購及維護？有很多人都喜歡自己的身材有肌肉，因爲有肌肉可以讓自己看起來更加健美，有些人會通過一些儀器來鍛鍊肌肉，下面小編分享肌肉練習器的選購及維護？

肌肉練習器的選購及維護1

健身器材的種類很多。隨着國民經濟的發展，人民生活水平不斷提高，健身器材的市場日益擴大。

1、力量訓練器材的選購

力量訓練器材爲發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。

這類器材大致又可分爲較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極爲常用的健身器材，如系列槓鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單使用、佔地面積小、價格又很便宜所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰注意以下兩點：

(1)設計是否合理？結構是否嚴整？功能是否獨特？外觀是否漂亮？

(2)加減重量是否方便？卡箍是否堅實？

在實踐中我們發現用旋轉的螺口來固定健身器材(如活動啞鈴等)經不住時間的考驗，極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時應注意啞鈴卡箍的質量，如質量不好耐用不了多久，極易因撞擊損壞，因此挑選這些器材要仔細觀察。另外發現活動臥推架等一物多用架，華而不實，結構鬆散，調整不方便。

2、使用注意事項及維護

家用健身器材的使用率遠不如健身房高，只要掌握正確的使用方法，注意適當的維護就能延長器材的壽命。

(1) 在使用上要注意輕舉慢放、動作圓活。慢放就可以避免器材硬件之間的撞擊，同時慢放又是一種退讓性力量練習，它能有效地發展肌肉力量，據德國的實驗室研究表明，這種發展肌肉力量的方法要比動力練習中的剋制性練習(向心收縮)要好15%。

做划船器練習、騎功率自行車一定要注意動作圓活，這些有氧練習器材遠不如槓鈴、啞鈴等堅固耐用。因此在使用時要注意動作圓活，儘量不做爆發式用力。這樣做可以保護自行車的腳蹬、中軸等傳動裝置及划船器液壓阻力臂等設備。

(2) 定期檢修軸承、更換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健身器材多用於賓館，他們在全世界設立維修點，定期更換健身器上的'鋼絲繩，這是他們售後服務的一項措施。家用的健身器材中一機多用的器械如強力健美機等的主鋼絲繩承受多種拉力，使用一兩年後，用戶可主動更換鋼絲繩。

(3) 器材放置應平穩，最好放在下面鋪有地毯的乾燥的房間。這樣可以防止受力不均而造成損傷;防止器械生鏽、磨損。

(4) 對器材中一些部件平時應注意保養。如擦淨器材表面電鍍層;給軸承上油;緊緊鬆動的螺絲等。

只要我們掌握了使用方法，油注意平時的保養喝維護，健身器材就會常用常新、延年益壽。

上肢肌肉練習有哪些

1、壺鈴深蹲俯臥撐

雙手持一對壺鈴置於身體兩側，齊肩寬自然站立。向後送臀部，屈膝下蹲，讓壺鈴接觸地面。向後伸腿，使身體呈俯臥撐起始姿勢，做一個俯臥撐，然後迅速將腿收回，持壺鈴站立。此爲1次，做10次。

2、單槓反向划船

將槓調至腰部高度。雙手與地面垂直，略寬於肩握槓，將身體吊在槓下，腳撐着地，膝蓋彎曲。上拉身體，使胸部接近槓桿。停頓數秒後，慢慢回到起始位置。做10次。

3、壺鈴側向滑步

雙腳齊肩寬自然站立，膝蓋微彎，雙手持壺鈴置於肩部位置，掌心相對，壺鈴外翻。向右邊側向移動15步，再向左側移動15步。

4、壺鈴側向箭步蹲

雙手自然下垂，持一個壺鈴置於身前。向右邁出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。儘量下蹲，直到壺鈴接觸地面。回到起始姿勢，換左邊重複上述動作。每邊做8次。

5、壺鈴搖擺

雙手自然下垂，持一個壺鈴置於身前，膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向後襬去。然後，迅速伸腿挺髖，順勢將壺鈴甩至胸部高度。回到起始姿勢重複上述動作。做15次。

6、啞鈴錘式彎舉接推舉

雙腳齊肩寬自然站立，雙手持一對啞鈴置於身體兩側，掌心相對。上臂保持不動，將啞鈴彎舉至肩部位置，動作全程保持掌心相對，然後迅速向上推起啞鈴，直到手臂完全伸直。回到起始姿勢。做10次。

肌肉練習器的選購及維護2

肌肉練習的方法有哪些

膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。

紐約以北的硬巖懸崖，上有峭壁，下有堅硬石堆。邁克和朱莉是攀巖指導，他們準備挑戰一座一百多米高的巖山。他們攀爬的時候，首要注意的是思想專注以保證安全，這需要頭腦與肌肉的密切協調。

肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。

以攀巖愛好者爲例，每向上爬一步，都需要肌肉的鬆緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部份屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者爲例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生着。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。

那裏有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意肌負責碾碎食物。小腸裏有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。心肌在我們的一生中只進行着一件事：輸送血液。

通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

以攀巖爲例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以爲一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。