黃金肌肉的練習法
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
黃金肌肉的練習法,每一個男人都想擁有一身肌肉,而有肌肉的男人,給人的感覺是很有魅力的。想要肌肉是不容易的,需要掌握練習方法。下面是小編給大家分享黃金肌肉的練習法!
黃金肌肉的練習法1
15分鐘+1個適重槓鈴=急速增肌+瘋狂減脂。
1、俯身划船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體,更男人。
正手握住槓鈴,膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面,手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓,然後降低槓鈴於起始位置。
2、頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿,看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步,將槓鈴置於肩上,上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面,然後起身至起始位置。完成每組次數後,交換雙腿位置。
3、站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣,讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬,並將槓鈴置於肩上。膝蓋先微屈,然後迅速伸直,同時將槓鈴舉過頭頂,將槓鈴降至起始位置。。
4、滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時,牀上的功力也會大大提升。
膝跪於地,正手握住槓鈴杆。你的肩部應該處於槓鈴杆的正上方,保持雙臂伸直,下背部平坦。緩慢向前滾動槓鈴杆,儘量向遠處伸展身體。停頓,然後用你腹部的力量將槓鈴拉回至起始位置。
黃金肌肉的練習法2
1、漸進性超負荷訓練法則
增強任何一項健康的素質(力量、耐力、心肺血管、速度、圍度)的基礎就是使你的肌肉不斷承擔更強的壓力、也就是負荷,讓你的肌肉承擔原有已經習慣的負荷。比如我們想增強手臂的力量與圍度,就需要在往後的每次訓練之中使用更大的重量,並增加練習組數和頻率。若我們發展我們的肌肉耐力,就需要減少我們每組之間的間歇時間,增加組數和練習次數,需要注意的是這是一個循序漸進的過程,千萬不要急於求成。
2、多組訓練法則
我們的訓練絕不是一組、兩組就能夠起到效果的,每個動作我們必須做三組及以上,如果安排動作較多,那麼最少每個動作要一組(前提你的動作超過10個),多組數才能帶來更強的刺激,使肌肉充分得到鍛鍊。
3、孤立訓練法則
我們經常說到的是每個肌肉都有其功能,因此需要不同的動作去訓練他們,而動作很大程度上是由多塊肌羣共同作用練習的,除了主要起動力的肌羣外,還有其它肌羣起協助、穩定和對抗的作用。例如:我們胸大肌訓練時三角肌會幫助我們固定肩部,三頭肌會協助我們推起槓鈴。但是如果我們想最大程度的發展某一局部集羣,就需要我們在訓練的時候儘可能的讓其它肌羣不參與,不借助身體其它助力來單獨的.承受某一負荷。例如:胸大肌練習時用蝴蝶機單臂感受夾胸;這種訓練法則的目的在於可以增強某一部分的肌肉或者矯正身體某個部分缺點。
4、迷亂莫測法則
促使肌肉快速增長的主要因素之一就是不會讓自己的身體適應某一段的鍛鍊課程,而是採用變換不定的動作來迷惑機體不產生習慣性變化,不斷的調整訓練的角度、重量、組數、頻率、組合安排使機體能夠持續的受到新的刺激,來增強肌力、使肌肉快速生長。
5、大量充血訓練法則
我們必須保證血液進入肌肉才能讓其快速增長,這是一種訓練方法,我們以手臂二頭爲例,我們連續的3—5個動作,期間不增加其它部位的訓練,讓我們的手臂肱二頭肌肉快速充血、肌肉發脹,然後休息過後再進行其他部位的訓練。這樣針對某一塊肌肉可以使其集中獲得充血量,能夠幫助我們肌肉生長,圍度提升。
啞鈴怎麼練腿上的肌肉 啞鈴怎麼練小腿肌肉
偶像練習生第三期練習生考覈歌曲是什麼 偶像練習生有黑幕是真的嗎
健身發展的肌肉及力量的訓練方法
下雨天在家練肌肉怎麼練
鹿晗變肌肉猛 鹿晗是怎麼變肌肉猛男的 鹿晗是如何練肌肉的
李小龍肌肉訓練方法 李小龍肌肉鍛鍊的祕訣
練瑜伽肌肉拉傷的處理方法
如何練好單槓 引體向上練什麼肌肉
一個動作練全身肌肉的方法
訓練胸部肌肉方法有哪些
香菇雞肉黃金餃做法
啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊
大臂肌肉怎麼練 手臂變粗的最快的方法
握力器練哪裏的肌肉 握力器可以每天練嗎鍛鍊方法圖解
肌肉多久不練會退化 肌肉退化對身體的影響
健身苦練三角肌讓大肌肉撐爆你的襯衫
練習肌肉的幾種方法 如何鍛鍊肌肉
肌肉高組數訓練法
吃肉不長胖五大黃金法則
仰臥板練腹肌的方法 幾天能練出8塊腹肌
練就性感“腰”精的黃金法則
完美肌肉訓練方法是什麼
女性練習臀大肌鍛鍊的10個方法
練馬甲線肌肉痠痛是練到位嗎
實現有型身材肌肉訓練最有效的方法
練手臂肌肉的技巧 鍛鍊手臂肌肉的方法
徒手練肌肉有哪些方法
五條黃金法則對抗肌膚衰老
美白肌膚的12條黃金法則
增肌減脂之如何訓練大腿肌肉
想練出馬甲線緊實身材?肌肉訓練必知的小tips
男性練肌肉有什麼方法
腰背肌肉練習的方法