孕婦瑜伽練習好處及練習時間
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孕婦瑜伽練習好處及練習時間,懷孕期間孕媽媽是需要特別注意自己的行爲舉止的,因爲如果一個不小心的舉動會傷害到肚子裏的寶寶,不過很多孕媽媽會選擇做瑜伽來鍛鍊自己的身體,那麼孕婦瑜伽練習好處及練習時間是怎樣的呢?
孕婦瑜伽練習好處及練習時間1
孕婦練瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽運動,與普通的瑜伽不同。因爲孕婦身體情況不一樣,體內懷有寶寶,不適宜做高難度的.動作,所以,孕婦瑜伽動作都比較簡單,而且有所顧及。
孕婦瑜伽對孕婦和胎兒都有好處,需要孕婦靜下心來練習。在練習時,需要強化呼吸練習及腰腹部練習,因爲這樣有助於順產。孕婦練習後,體力、肌肉張力都會有所增強。如果能把握好分寸,一般都不會傷害到寶寶。
但孕婦需要注意的是,練習瑜伽一定要掌握動作要領,不然盲目練習,只會傷身體。建議在初期學習時找一個專業的老師指導,然後堅持學習一段時間,相信會對身體有益。
孕婦練瑜伽有什麼好處
1、提高身體素質
適當的瑜伽運動能讓孕婦變得更靈活,並幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時,都會感到身體不易平衡,因爲容易受到胎兒影響。而練瑜伽正好解決這一難題,讓孕婦變得靈活,活動起來更方便。此外,瑜伽運動還能鍛鍊孕婦的心肺功能,提高孕婦的身體素質。
2、改善孕期不適
孕婦工作時容易感到壓力大,由此出現失眠、便祕、脹氣等症狀,而通過練瑜伽,可以舒緩壓力,讓身心放鬆,幫助緩解孕期不適症狀。
3、幫助日後順利
爲日後分娩順利,孕婦需要不斷鍛鍊腹部和腰部肌肉,而練瑜伽是最簡單有效的方法,可以讓孕婦腰腹部肌肉增多,幫助生產時打開骨盆,方便生產。
4、調整身心促恢復
孕婦在懷孕期間容易出現不良情緒,需要不斷進行自我調節。如果情緒不穩,難以調節,可以通過練瑜伽來達到放鬆的狀態,以此調養身心。
孕婦瑜伽練習好處及練習時間2
孕婦什麼時候開始練瑜伽
懷孕1-3個月的時候,胎兒胎位不穩,這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月,孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息,全面補充營養,這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運動導致流產。
懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段,胎兒各方面發育已經比較穩妥,孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時就醫,以孕婦和胎兒的安全爲重。
孕婦瑜伽動作有哪些
山式
站直,雙腳併攏,膝蓋向後用力,脊柱向上伸展,眼看前方,雙手互扣,拉開身體,保持1-2分鐘。這個動作可以調整脊柱的不適,讓胸部變得開闊,臀部上體,進而改善孕婦的形態。孕婦堅持練習,對產後也有益,對緩解產後腰腿不適有幫助。
肩倒立式
仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手支撐軀幹推動向上,後腦勺和上臂着地,儘量伸展雙腿,保持2分鐘,如果難以完成,可以試着藉助牆的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便祕、神經衰弱等症狀,對改善子宮異位也有幫助。
束角式
坐在瑜伽墊上,保持雙腿彎曲,讓雙腳相對,調整呼吸,呼氣時身體向前彎曲,保持30-60秒,再還原身體,重複多遍。需注意的是,練習這個動作時,雙腳要靠近大腿根,膝蓋要下沉,呼吸要穩定。這個動作對促進分娩,保持腎臟健康,促進卵巢恢復有幫助。經常練習,骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。
孕婦練瑜伽注意事項
1、控制瑜伽訓練的次數
如果孕婦在未練習瑜伽前每天都保持一定的運動量,身體素質較好,練瑜伽就不需要太頻繁,只要每週練習三次即可。但要是孕婦本來不做運動,突然做瑜伽運動,每天練習時間宜控制在半個小時左右。如果在練習時,感到疲憊,可適當調整練習次數,以便身體能適應。
2、控制瑜伽訓練的強度
懷孕期間,運動強度過大是不適宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好運動強度。但也需要注意的是,如果運動強度過小,是起不了作用的,而運動強度過大,又會傷害身體。具體要如何調整,根據老師的安排來定,也可以通過測算心率來評測運動強度。如果運動時,孕婦心率正常或稍偏快,不會出現氣喘症狀,強度是適合的。
3、控制瑜伽訓練的時間
控制好每次運動時間對身體也有好處,通常,每次運動時間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運動時間,因爲運動量不夠,對身體沒有多大改善,但隨意增加運動時間也是不合適的,因爲超時,會對身體造成壓力,讓身體過於疲勞。
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