握力器練哪裏肌肉

握力器練哪裏肌肉，可以說沒有哪個男人不喜歡自己擁有肌肉，而我們可以採用一些器材來幫助自己達到鍛鍊肌肉的效果，握力器就是一個非常不錯的選擇，現在分享握力器練哪裏肌肉。

握力器練哪裏肌肉1

1、 肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的擡起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛鍊效果。

2、 肱三頭肌

在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達到鍛鍊效果的。

3、 前臂肌羣

前臂肌羣是有許多不同的肌肉的，位於前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。

4、 三角肌

三角肌又稱爲虎頭肌，位於肩部，呈三角形，其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛鍊效果的。

握力器怎麼練

1、 使用方法

握力器使用時需以4根手指爲一點，拇指和虎口爲一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛鍊的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、 姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習爲主，雙手可以練習兩臂協調能力。

3、 時間頻率

握力器握緊後不要立即鬆開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個爲一組，一天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

握力器鍛鍊的肌肉是什麼？

經常鍛鍊十個手指的'肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利於身體的保健。

鍛鍊握力就是鍛鍊手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風溼關節炎等有幫助，不易導致炎症。

據研究統計，握力對女性健康有很大的影響，而女性如果握力強，那麼就會更加健康，而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

因爲女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈迴心血量也都遜於男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤爲重要。

鍛鍊握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的循環，不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風溼關節炎等關節疾病的發生。

鍛鍊握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛鍊工具。可治療鼠標手，對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

握力器練哪裏肌肉2

有的人覺得自己的手沒力氣，可以用這個握力器鍛鍊一下，堅持一段時間會有不一樣的效果。手腕的鍛鍊是不能忽視的，做任何事情都需要手腕和前臂的力量。手腕使不上力氣提東西做任何事情都會很吃力的，每天時間允許可以轉動手腕揮動手臂能預防手上關節鬆動老化。人有兩件寶雙手和大腦，手不好不靈活會給生活造成很大的不方便。

1、握力器既鍛鍊握力又能鍛鍊腕力，又能使人延年益壽.鍛鍊握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多種類的訓練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。

不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次(這是錯誤應用重複努力方法的一個例子)，這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度。那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小。購買A型專業握力器100到500磅的重量任選.

2、啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.3.千斤棒練習.重量自定.4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.打這麼多，希望對你有幫助.你堅持練幾年就可以達到本市內扳手腕基本無敵的水平了.當然，二頭肌也要加強.

握力器是一種鍛鍊手部力量的運動器，又叫指力器。測試前臂和手部肌肉的力量，可以用這個握力器鍛鍊。淘寶和各大商場有賣，大家很容易買到，手掌無力會給生活帶來諸多不便，用這個握力器鍛鍊一下能有效的改善，握力器大小可自己調節體積面小可隨身攜帶。不會佔用大家太多的時間，工作空閒之餘練練就好。

握力器

使用

握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裏基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習爲主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下爲一組這樣才能更爲有效

特點

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。

分類

握力器按照類型可分爲：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較爲先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

握力器可以幫助我們很好的增強自身的肌肉，很多朋友也都是通過握力器來幫助自己達到了鍛鍊肌肉的效果，同事在鍛鍊的過程中，我們的營養也要跟上去，多吃一些富含蛋白質的雞鴨魚肉效果是非常不錯的，要堅持鍛鍊。