彈簧拉力器可以練什麼肌肉

彈簧拉力器可以練什麼肌肉，很多人在鍛鍊身體的時候都會藉助一些儀器，其中有人會用彈簧拉力器來鍛鍊自己的肌肉，但是有些人不知道彈簧拉力是鍛鍊哪裏的肌肉，下面小編分享彈簧拉力器可以練什麼肌肉，一起來看下吧。

彈簧拉力器可以練什麼肌肉1

彈簧拉力器可以練什麼肌肉

1、練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的擡起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。

2、練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。

3煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。

4、練肱三頭肌

屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

5、練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

6、練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。

7、練背闊肌

彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的'鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。

8、練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度爲下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。

彈簧拉力器可以練什麼肌肉2

彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些

1、正位拉

彈簧拉力器雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然後往兩邊拉伸，身體重心保持，前後移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛鍊：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。

2、上位拉

動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛鍊：胸上肌，斜方肌

3、單手提拉

雙腳前後站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。主要鍛鍊：肱二頭肌，三角肌，

4、後位拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別兩邊拉，反覆多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌

5、後位交錯拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆反覆多次。主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。