手腳冰涼怎麼辦好

手腳冰涼怎麼辦好，生活中，有些女性常常出現手腳冰涼情況，而女性長期手腳冰涼，對身體不好的，需要注意保暖。那麼大家知道手腳冰涼怎麼辦好？下面和小編一起來看看吧！

手腳冰涼怎麼辦好1

手腳冰涼是病嗎

對於大多數人來說，手腳冰涼不是病！

人體的熱量需要靠血液傳遞，當天氣變冷的時候，爲了保護內臟不受凍，身體就會關閉毛細血管，讓更多血液流向心、肺等重要器官，這樣流向四肢的血液量就減少，手腳自然而然就會感到冷了。所以手腳冰涼算是天冷爲了保護心臟的一種表現吧，不是疾病。

怕冷手腳冰涼怎麼辦？

1、注意保暖避寒

當然保暖防寒是第一選擇嘛。怕冷的人就多穿點，也沒啥，對手腳進行適當的保護，可經常擦些油脂，必要時外出應戴上手套，穿上厚一點的棉鞋，一般情況下，腳底熱全身都會感覺溫暖。

2、多進食熱量多的飲食

怕冷的人宜多吃高熱量的食物。食物在體內消化會給人體提供熱量，促進血液循環，這樣很容易暖喝和起來。也可以適當地食用一些促進血液循環的食物，如芝麻和花生，洋蔥、辣椒也可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。

3、適當鍛鍊

適當鍛鍊可以改善手腳冰涼的症狀。運動可以促進人體血液循環，當然秋冬季的運動不宜激烈，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛鍊，強身健體的'同時，也可以幫你抵禦嚴寒。

4、按摩穴位

揉搓涌泉穴可以減輕手腳冰涼的症狀。涌泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感爲佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各腳趾100下，能有效改善手腳冰涼。

中醫學認爲，人體的足部集結於諸多經脈，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係，揉按足部的穴位有益於健康。

手腳冰涼怎麼辦好2

一、蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次爲1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力，可拿着水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

二、上下踏梯運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裏現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。

三、提腳跟

提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

四、伸展保健操

1、伸展脊背：雙腿跪蹲於墊子上，上身坐正，然後慢慢把上半身傾向前方，同時雙手儘量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

2、伸展大臀肌：仰面平躺於墊子上，然後把左膝蓋儘量拉到右胸前，儘量伸展臀部肌肉，維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。

五、擦腳

擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄，發現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。

1、擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15釐米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣，非常輕鬆。

2、擦腳外側：右腳盤於左腳踝外側，上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

3、擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。