手腳冰涼該怎麼辦

手腳冰涼該怎麼辦？手腳冰涼的情況如果不加以改善，時間長了，會導致精神不佳、身體畏寒反應，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。下面小編爲大家分享手腳冰涼該怎麼辦，一起來了解一下吧。

手腳冰涼該怎麼辦1

蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次爲1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力，可拿着水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

上下踏梯運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裏現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。

提腳跟

提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

伸展保健操

1、伸展脊背：雙腿跪蹲於墊子上，上身坐正，然後慢慢把上半身傾向前方，同時雙手儘量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

2、伸展大臀肌：仰面平躺於墊子上，然後把左膝蓋儘量拉到右胸前，儘量伸展臀部肌肉，維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。

擦腳

擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄，發現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。

1、擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15釐米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣，非常輕鬆。

2、擦腳外側：右腳盤於左腳踝外側，上下15釐米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。

3、擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15釐米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

手腳冰涼該怎麼辦2

冬天手腳冰涼怎麼辦

手腳冰涼可以通過以下辦法改善：

每天泡腳這也是很有效的方法。在較深的盆中加入40攝氏度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。

進行有氧運動多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，另外慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的.運動，大量的出汗，會起到相反的作用。

穿棉襪純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。

進補熱量食物天氣冷，爲增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。多吃性溫熱的活血食物，北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要儘量少吃寒性水果，如梨、荸薺等。另外需要提醒的是，平時不要吸菸，儘量避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等。

保證充足睡眠每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣。

按摩手腳心有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有溫暖手腳的效果。

拒絕長久不動避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。

如果說怕冷還算是身體的正常反應的話，那麼如果你冷到手指或腳趾頭甚至感到麻木或刺痛，那麼，就該尋找醫生的幫助了。