女人吃什麼早餐最好

女人吃什麼早餐最好，早餐對每個人的人體健康的重要性顯而易見，不吃早餐除了容易導致女人吸收營養不均衡以外，還會讓女人加速衰老，下面來看看女人吃什麼早餐最好。

女人吃什麼早餐最好1

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。

3、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

4、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器 官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

5、香蕉

香蕉被稱爲“高能量的食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

6、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

女人吃什麼早餐最好2

女人早餐吃素食增加營養

素食早餐可以用酵母粉，黑芝麻粉，奶粉，杏仁粉，薏仁粉，糙米粉，葡萄乾一起衝調成糊糊，再加上一瓶酸奶，少許酸菜，一個水煮蛋，兩片營養麪包，這樣的早餐搭配豐富且營養均衡，而且酵母粉還是維生素B族的良好來源。

有的女性早上喜歡吃清粥小菜，這類女性要注意清粥小菜本身沒有油脂高的問題，但是如果用醬菜，豆腐乳這類營養價值不高，且鹽分過高的食物搭配，而且這些食物屬加工食物，可能會添加防腐劑，常吃容易傷肝，腎，喜歡以清粥小菜爲早餐的女性，喝粥時不妨搭配一個荷包蛋和炒青菜，這樣攝取的營養比較多，而且不會對健康有危害。

女人早餐多補充碳水化合物

科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質，脂肪，碳水化合物的攝入量應該是合理結構，碳水化合物是基礎，糧穀類實務是碳水化合物的主要來源，常見的穀類食物主要包括大麥，燕麥，大米，小麥等，早餐種加入這些食物或是含有這些食物成分的食物，獲得的營養會更成分。

女人吃西式早餐要注意的問題

有的女性早餐喜歡選擇西式組合，一份火腿煎蛋，加三明治，再加一杯奶茶或是咖啡是西餐的標準搭配，但是不管是火腿還是漢堡中的肉，都是經過油煎的，加上煎蛋和脂肪含量很高的沙拉醬，這樣一來人體攝取的油脂過量，對身體是不利的。女性最好不要吃太多西式早餐，避免喝糖分過高的飲料，比如麪包加牛奶，或者牛奶加雞蛋嗎這類組合，都不是很好的早餐搭配。

麪包加牛奶

這樣的早餐搭配看似美味，但是麪包如果是帶餡的，不論是鹹味還是甜味麪包，油脂和糖分含量高，再加上喝甜牛奶的'話，吃太多容易導致人體內血糖快速上升，然後又掉下來，血糖偏低的話，對人的精神狀態大有影響。因此早餐最好喝低脂或脫脂牛奶，然後選擇原味不夾餡的麪包，自己放番茄，生菜，或者小黃瓜夾着吃，營養會更均衡。

牛奶加雞蛋

有的女性朋友早上起來，喜歡喝一杯牛奶，加一個煎雞蛋，再吃點水果，這樣的搭配看似營養不錯，但實際上雖然蛋白質，脂肪攝入量足夠了，卻忽略了碳水化合物的攝入，不是很完美的早餐組合。

女人早餐怎麼吃最營養

早餐宜熱不宜冷

有的女性一早上就喝冷的果汁吃涼的食物，這樣雖然果蔬中的營養成分能夠及時清理體內廢物，但是人的身體溫暖時，微循環纔會正常，氧氣，營養及廢棄物運輸才能順暢，所以早餐最好吃熱食，而且吃熱食還能保護胃功能，人體肌肉，神經和血管在早晨還處於收縮狀態，這個時候吃冷的食物，體內各個系統收縮更厲害，血流不順暢，容易傷害胃功能，還會影響身體抵抗力。

早餐宜稀不宜幹

早上有很多人喜歡吃餅乾，麪包，糕點之類的食物來填飽肚子，但是人在經過一夜睡眠之後，腸胃功能尚未恢復，消化功能比較弱，這個時候只吃幹食不利於消化，不能滿足整個上午人體活動的需要；而且這個時候人體還處於半脫水狀態，更應該及時補充水分，因此在吃幹食當早餐的時候，最好邊喝水或豆漿一邊吃，這樣不僅有利於腸胃消化，還能有效預防某些心腦血管疾病突發。

早餐最好搭配均衡

早餐不提倡大量，但是應該注意搭配，可以分爲3到5種食物搭配，並且要注意“粗”和“細”，“ 葷”和“素”搭配，這樣可以維持人體正常的代謝功能，含有蛋白質和複合性碳水化合物的早餐是最好的組合。

女人吃什麼早餐最好3

1、香蕉

在繁忙的生活環境裏，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

2、菠菜

我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。

3、全麥麪包

許多人都習慣選擇麪包作爲早餐，因爲無論什麼地方都容易買到，但是麪包中最健康的首選全麥麪包。其他麪包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

4、雞蛋

美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因爲生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因爲雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

5、熟肉

衆所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

6、酸奶

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因爲酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。

7、草莓

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。