早餐什麼時候吃最好
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早餐什麼時候吃最好,我們都知道早餐是非常重要的,早晨起來就需要吃早餐,如果不吃早餐會患有多種疾病,因此需要養成良好的飲食習慣,下面一起來了解一下早餐什麼時候吃最好,希望對大家能夠有幫助。
早餐什麼時候吃最好1
從健康和身體所吸收的營養來講,早餐最適合在起牀後的半小時內,因爲這段時間每個人都有食慾感,也是消化最佳時候。起牀可以先飲用一杯水,在去飲用早餐,水可以補充水分,排除體內廢物,但是早餐也不能太晚吃,不要把早餐當成午餐吃,這樣吃不僅沒有效果還會影響健康。
早餐包含的4類食物:
一、麪包
麪包配水,碳水化合物可以爲人體提供能量,纖維素,纖維素是人體必需的物質。
二、雞蛋
雞蛋含有非常高的營養物質,還可以增強免疫力,對身體有着健康。
三、奶製品
奶製品含鈣元素很高,能增強新陳代謝,提高身體燃脂速度,鮮奶通常使用原奶進行巴氏消毒,爲添加任何穩定劑、增加劑、乳化劑等,所以早餐喝點適當的奶對身體有着很好的利益。
四、水果以及蔬菜
食用新鮮的水果和蔬菜有利於提供維生素,含有水分也很多,能及時爲人體提供缺失的水分。
如果你每天吃的早餐有包含以上4種中的其中1種,那麼還是不夠的,最少要三種才能保證營養充足,如果有條件的話那麼每天保持地以上4種食物,那麼對於身體的健康就很好了。早餐不能吃太油膩、過涼的食物,朋友們可以去試試將以上的這4種早餐吃法合併起來一起吃。
早餐什麼時候吃最好2
先喝水再吃早餐最健康
起牀後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。營養師指出,在夜間的睡眠中,人體大部分器官都得到了充分休息,唯獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。
此外,經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後體內處於生理性缺水狀態。因此,人們不必急於吃早餐,而應先飲一杯溫開水,既可以糾正生理性缺水,對器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。
起牀半小時後再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早,其實這樣並不好,早餐最好在起牀半小時後吃。
專家指出,一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起牀後20至30分鐘再吃早餐最合適,這時人的.食慾最旺盛。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐應有三類食物
早晨時間匆忙,很多人早餐多是“對付”。事實上,早餐應像正餐一樣吃。專家指出,早餐應提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說,早餐最少也要佔到一天能量的20%,其餘兩餐各佔一天能量的40%。
受時間限制,早餐很難像正餐一樣充分準備,但至少要講究食物搭配,要有提供蛋白質和脂肪的主食,要有利於消化的液態食品(如牛奶、豆漿)。中國營養學會推薦,合理的早餐中,碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右,蛋白質供能佔10%至14%,脂肪供能佔25%至30%。
總的來說,早餐應當含有3類食物:澱粉類主食如饅頭、麪包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜,最理想的是再加1勺堅果仁。
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