早餐怎麼吃營養又減肥？吃對早餐瘦的快

【導讀】：早餐是一天中最重要的一餐，要兼顧營養也要兼顧健康，那麼減肥早餐最好吃什麼呢？下面就跟大家一起來探討一下早餐究竟要怎麼吃才營養又健康？

　　早餐在7-8點吃減肥又營養

早餐越早吃就越早讓激活身體，開啓一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對於想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。

早餐一般在7至8點進行爲好，這樣做的好處還在於：不僅激活了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。

　　早餐多樣搭配減肥又營養

　　早餐需要搭配穀類主食

玉米。紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇，一些健康的加工食物：無糖全麥吐司也可以加入早餐當中。

　　早餐要有蛋白質

牛肉、蛋白、鱈魚、蝦仁、豆製品等。這類食物是維持人體充沛精力的來源。烹飪時可以加油，選擇亞麻籽油、橄欖油較好，早餐少量脂肪才能幫助身體提高分解脂肪的能力。

　　早餐不能忘維生素

蔬菜類有胡蘿蔔、蘆筍、上海青、羽衣甘藍等，水果類有橙子、獼猴桃、香蕉等。它們最易被人忽視，卻是提高免疫力的關鍵。

　　早餐前先喝水

水是沒有能量的，可以安排在減肥早餐前喝水，以400ml位參考值。因爲經過一夜的休息，此時身體各組織已經很缺水了，補水可以加快新城代謝水平，對減肥有利。

早餐怎麼吃才能減肥最快?大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。豐富有營養的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、和水一樣都不能少。剛纔可以滿足減肥減脂的需要。

　　早餐不吃零食保證營養又減肥

提醒大家早餐少吃油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、方便麪。因爲這類食物脂肪含量高、營養密度低，在早餐食用這類食物不能滿足減肥有營養的需求，不僅如此，這類食物加大內臟的消化負擔，吃過後可能讓你一整天都無法提起精神。

如果想要早餐是的營養又減肥，就要避免將這類深度加工型的食物作爲早餐。

　　減肥早餐注意吃飽不吃撐

雖然推薦到減肥早餐中的都是營養有利於減肥的食物，但卡路里再低的早餐食物，吃個3斤4斤的也是會胖的，吃撐了肚子也不舒服啊，還會養成這樣暴食的習慣，飯量增大，所以早餐吃到9分飽就好，吃不了的能留就留，留不了的還是放它們走吧。