早餐怎麼吃減肥 早餐怎麼吃減肥有營養
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【導讀】:不吃早飯只會讓你胖上加胖,早餐吃油膩了也不好,增加胃的負擔,那麼怎麼吃早餐,能達到又健康又能減肥呢?下面和小編一起看看吧。
時間來不及,早上還不餓,少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因,然而君不知不吃早飯不僅不利於減肥,而且還會增加肥胖的風險。除此之外,早餐的缺席還有很多危害呀!
有研究結果顯示,不吃早餐會讓飢餓感來的更快,最終導致午餐吃得更多,甚至是加倍,體重自然是不減反增。早餐對於開啓新的一天,至關重要。運動和早餐是開啓你一天新陳代謝的起點,然而對於大多數小夥伴來說,吃早飯比早起運動要容易實現。
既然吃早飯有利於幫助我們進行身材管理,那麼早餐該如何吃呢?
1起牀一杯水,排毒又減脂
要想達到完美減脂效果,起牀後第一口不是先吃東西,而是先喝水。
一杯300~500 毫升的溫水,不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分,而且還可以起到清理腸胃的作用。
2早上吃水果,加快腸道蠕動
在正確的時間、正確的地點做正確的事情,才能最快達到目標。吃水果,其實也是如此,要說吃水果,絕大多時候都可以吃,但是早上吃水果的優勢在於可以補充身體所需要的纖維素,能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
最重要的是,水果體積大,但是熱量一般都比較低,容易有飽腹感,從而減少其他高熱量食品的攝入。但是需要注意的是,有些水果不適合空腹食用,比如柿子和桔子。
3吃點粗糧,消除便祕的尷尬
吃點粗糧,百利而無一害,似乎已經成了人類共識。然而,恕本汪直言,可能有些人都不知道粗糧爲何物?
簡而言之,“粗糧”就是穀物食品,主要是指以高粱、小麥、燕麥等爲原料製成的穀物類高營養食品。而這些穀物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素,以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。
除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外,其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃,通暢大便,減少便祕的風險。
而像普通的麪包和饅頭、包子這類的常見早餐則屬於細糧,其中有大量可被人體吸收的澱粉,熱量比粗糧可高出一大截,也就更容易長胖。
4乳製品在早餐中也是必不可少
牛奶、酸奶等乳製品是優質蛋白的重要來源,而早餐有是人類喝牛奶的最常見場景。然而,可惜的是,國人的人均牛奶攝入量非常低,目前我國牛奶的消費量年人均不足10公斤,遠低於日本、韓國等其他亞洲國家。
除了喝到讓人放心的國內奶比較難、放心的國外奶又比較貴之外,拖了國人乳製品攝入量後腿的還有“亞洲人90%都不適合喝牛奶”這種說法。這種說法其實就是指亞洲人乳糖不耐受的體質,但這“乳糖不耐受”的情況是因人而異的。而乳製品的攝入並不只侷限於牛奶,喝酸奶就可以很好的解決乳糖不耐受的問題啦。
1飲食清淡
有些妹紙爲了減肥,把一些高熱量、油膩的食物放在了早上,想着用一整天的時間去消耗這些熱量,真是圖樣圖森破!油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔,還容易導致高血脂等一系列問題。
想要減肥,早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。如果你是打死也改不過來的“中國胃”,那也儘量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一週一次比較好。
2把握好黃金進餐時間
網上有個段子叫做“9點之前不吃早飯,相當於變相吃便便”,雖然誇張了一點,但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。
早飯吃太早不行!因爲過早進餐,容易干擾腸胃的休息,使得消化系統長期處於“連軸轉”的戰鬥狀態,破壞了腸胃本身的工作節奏。
吃太晚使得身體的“空窗期”過長,不利於減肥。從晚上到早上的進食間隔時間越長,缺乏熱量補充的身體越容易感受飢餓,自覺降低你的代謝,那都是爲了保護身體啊。
最適合的就是在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適。這個時候,你的腸胃已經完全甦醒,消化系統也開始正常運轉,吃進去的食物能夠被消化,營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間,起牀太晚的小夥伴那就自行調整吧。
3早餐適量就好,不必要勉強
各種所謂專家說法很多,早飯少吃能減肥,又或是早飯多吃能夠抑制一天食慾從而減少熱量攝入,達到減肥目的。可總而言之,適量纔是最好的,即使是有一整天時間去消耗的早飯,也應該維持在7、8分飽的程度。餓了以後,可以在兩餐之間加餐,將自己是飲食習慣變成少吃多餐,這樣一日5餐也沒有關係,總熱量沒有提高,但卻不容易有飢餓感。
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