早餐吃多了會不會長胖 減肥的時候早餐怎麼吃

【導讀】：很多人都知道減肥需要節食，但是即使是在減肥期間也是要吃早飯的，不過想要吃早餐又不發胖也是有要求的，下面就和小編一起來看看減肥時候的早飯應該怎麼吃。

早餐吃多了會不會長胖

很多人可能都聽說過早餐要吃飽的說法，但其實早飯吃的太多還是會有長胖的風險。

對於減肥的人來說早飯還是需要吃的，如果不吃早飯不僅對身體不好，而且反而還有可能會導致長胖。但是在減肥期間吃早飯也要注意食用的量，吃多了也是有可能長胖的。早餐吃太多也會有長胖的可能，特別是對於減肥的人來說前一天晚上肯定是吃的比較少，或者是基本上沒有進食，那麼這種情況下就更容易出現早餐吃很多的食物來進行對身體的能量補充，但是如果你上午的活動量或者是能量消耗的量比較小的話，多餘的吃進去的早餐，就會變成脂肪囤積起來了。

早餐是一天中最重要的一頓，所以一定要吃，但爲了避免發胖，在吃早飯的時候最好將熱量控制在600大卡以內。一天中三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較爲平均的分配纔有利於維持全天一個較高的代謝水平，但是因爲早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以佔到30%~40%，早餐可以攝入450千卡~600千卡，都是不會發胖的。

減肥的時候早餐怎麼吃

1、營養均衡

在減肥期間即使要節食，還是要保證身體做必需的營養，所以早餐的種類可以豐盛一點，一天中的每一餐都需要營養均衡，尤其是早餐！當身體從睡眠中轉醒後，身體代謝是一天之中最低的，這時候要提升一天的代謝，早餐的營養成分尤其重要。早餐中，蛋白質、脂肪、碳水化合物最好都能具備，另外，比起涼牛奶，溫熱的湯類更能幫助大家儘快提升代謝。

2、碳水放在早餐吃

很多減肥的人對碳水和敬而遠之，但其實我們的身體是需要碳水的，所以如果是在減肥期間可以把碳水放在早餐攝入。我們很多人知道，早餐很大一部分是用來補充身體裏的糖分和肝臟裏的肝糖，能補充肝糖的主要是碳水化合物，脂肪類的就不可以，所以要多補充一些碳水化合物，多吃一些水果蔬菜和主食粗糧！但是油膩的和肥的東西不能多吃。

3、吃點新鮮的蔬菜水果

在減肥期間用蔬菜水果作爲早餐的一部分也是非常不錯的選擇，蔬菜水果當中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進身體新陳代謝，加快身體排毒瘦身。與此同時蔬菜和水果當中含有豐富的礦物質，能夠爲身體提供足夠的營養。在衆多的早餐選擇當中，例如吃全麥麪包搭配牛奶燕麥片，或者是蘋果搭配雞蛋以及果汁或者是蔬菜汁，都是不錯的選擇。