長期不吃早餐的危害 長期不吃早餐會怎麼樣
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【導讀】:你今天吃早餐了嗎?來不及、沒時間、懶得吃,上述沒吃早餐的原因中,你屬於哪一種呢?其實長期不吃早餐對身體是有危害的,具體表現在哪裏呢?
根據2018年一份針對亞太區各國進行的健康早餐大調查就發現,有將近1/4的國人沒有吃早餐的習慣。對此,營養師提醒,小心長期習慣省略早餐,不只會讓人體代謝機能越變越差,更可能因此埋下4大健康隱憂!
1、可能會造成低血糖症狀
人體經過一夜的休息睡眠,本身營養已經消耗殆盡,如果在這個時候不給予一定的營養支持,就很容易產生低血糖的症狀。低血糖嚴重的人甚至可能危及生命。
2、很容易患膽結石症
這也是不吃早餐最容易產生的併發症之一。結石症的患者有90%以上沒有吃早餐的習慣——當然不是說不吃早餐就一定會患得結石症狀,只不過概率會遠比一般人要高得多。不吃早餐或者少吃早餐,人體空腹時間過長,膽汁分泌就會減少,久而久之,就會誘發膽結石。
3、不吃早餐很易患胃腸類疾病或是易患心腦血管疾病
前者是因爲長期不吃早餐會使人體的胃腸道消化液分泌紊亂,從而刺激胃黏膜,引發胃炎;後者則是因爲人體在睡眠過程之中,因爲呼吸、出汗、排尿等生理反應,會造成人體水分的極端缺乏。如果早晨起來不吃早餐,人體缺水的狀態就會持續很長時間,從而容易造成血粘稠,誘發血栓,堵塞心腦血管從而導致疾病發生的可能。
4、不吃早餐很容易加速人體衰老
長期不吃早餐的人們因爲機體營養的缺乏,只能夠動用儲存的糖原及蛋白質,久而久之會造成皮膚的貧血、衰老、乾澀,也就是我們經常所講的“一類人很容易變老”。
1.對心臟不好
根據發表在美國醫學會雜誌(JAMA)哈佛大學的一項研究,與早餐吃飯的人羣相比,不吃早餐的男性患心臟病的機率要高出27%。儘管還沒有找到確切原因,但研究人員認爲可能是因爲壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關。所以健康的早餐習慣可以遏制心臟病發作的可能。
不吃早餐也增加了對高血壓的易感性,從而導致動脈堵塞。另一方面,會使人患慢性心血管疾病的風險增加,包括中風。
2. 2型糖尿病風險增加
哈佛大學公共衛生學院進行過一項關於飲食習慣與健康的研究。共46289名婦女進行了大約六年的研究,結果令人吃驚:那些經常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風險比每天吃早餐的女性增加了54%!
3.不吃早餐會導致肥胖
如果你正在爲減肥而不吃早餐,現在是時候要重新考慮一下了。根據2013年《英國營養學雜誌》發表的一項研究表明,不吃早餐的人有更可能增加體重,這與你的減肥目標完全背道而馳。
不吃早餐會增加了對高糖,高脂肪高熱量食物的渴求。另外,由於飢餓感非常強烈,你可能會暴飲暴食,見到什麼吃什麼。飢餓程度越高,攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習慣最終會導致肥胖,而不是減肥。
4.月經不規律
因爲怕遲到使不吃早餐變成一件很經常的事。2010年發表在美國《食慾》雜誌上的調查研究指出,經常不吃早餐的女大學生更容易月經不規律。還包括痛經和月經不調等問題。不吃早餐也會對青春期發育產生負面影響。2009年日本的一項研究,分析了315名女大學生飲食習慣發現,不吃早餐的女學生一般身體不佳,並且痛經和月經不規律情況更多。
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