20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼

【導讀】：一天的早餐是很重要的，而且早上吃好了一整天也是很有精神的，不妨試着在家裏面做一下早餐，也是獨特的感受，最重要的是很方便。

20款最簡單的早餐做法

很多人早上起來不愛吃外面的早餐，其實在家裏面也是可以好好的吃一頓的，主要是在家裏面可以保證食品的健康，而且也不會發胖。自己堅持做早飯吃對自己的身體也是很好的，而且很多的早餐也是很簡單的，吃了對身體好。

1、海苔土豆餅

簡單的早餐小餅，土豆餅一直都是我很喜歡的味道，土豆，洋蔥，火腿一起用攪拌器攪打，所有食材混合後的口感很香，簡單又快捷！

2、農家蘿蔔絲餅

這款小餅，沒有過多的調味料，簡簡單單的味道，只有蘿蔔特有的香味，入口綿軟清香，簡單營養，用來作爲早餐或者晚餐都是很不錯的選擇。

3、皮蛋瘦肉粥

取來湯鍋，注入清水燒開，然後放入剛纔泡好的大米，緊接着再放入肉絲和一部分皮蛋丁，煮開後轉小火，慢慢熬製。

4、八寶水波蛋

取來小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的原料都焯燙一遍。再取來小鍋燒熱，鍋內不用放油，加入一點點高湯，再加入剛剛焯燙過的所有原料，再加入鹽，白糖，料酒調一下味，燒開後，用水澱粉勾芡，將蒸好的蛋羹取出，把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。

5、法式吐司

平底鍋加入適量橄欖油以中火燒熱，轉中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液裏撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。 吃的時候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。

6、南瓜雞蛋煎餅

平底鍋內放油，將一半面糊倒入鍋中，蓋上鍋蓋，小火將其煎至定型後翻面，最後煎至兩面金黃中間熟透時出鍋切塊裝盤，剩下的一半面糊按同樣的方法煎熟即可。

7、香甜玉米餅

將糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中；平底鍋內放油，放入玉米餅生坯，小火煎至兩面金黃即可出鍋。

8、黃金糯米煎餅

將炒好的糯米飯放在麪皮上,將麪皮對摺包好,邊緣捏緊,再將兩個角捏在一起，平底鍋內放油,放入麪餅,小火將其煎至兩面金黃即可。

9、芝麻醬千層餅

將麪皮分三次摺好,再用擀麪杖將摺好的麪皮稍稍擀開一些，再用刀將其切成5份，平底鍋內放油,下入千層餅,小火將其煎黃一面之後翻面,最後煎至兩面金黃中間熟透即可。

10、韓國辣白菜鍋貼

將麪粉水倒入平底鍋內,約淹過鍋貼的三分之一處即可,蓋上鍋蓋,小火將其煎黃.將一個盤子蓋在煎好的鍋貼上,然後將平底鍋翻過來,香噴噴的鍋貼就完整地到盤子。

11、蛋煎饅頭片

做法：饅頭準備兩個。饅頭切片。雞蛋打入碗內，加入鹽、胡椒粉，攪拌均勻。將饅頭片放入蛋液中，均勻裹滿蛋液。平底鍋燒熱，倒油，將粘滿蛋液的饅頭片放入，煎至兩面金黃，即可出鍋。

12、炒牛河

倒入沙河粉轉大火翻炒，邊炒邊撒入用生抽、清水、糖、雞精調成的汁。炒均勻之後把牛肉重新加入一起翻炒。放入蔥段翻炒熄火。

13、海鮮雲吞麪

如果有高湯的話，味道會更好，現在也就可以另起鍋燒開高湯了，如果沒有高湯就用剛纔煮麪的湯就可以了，燒開後放入蝦仁，再加入香菇，海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉，鹽，雞粉，香油調味，最後將餛飩和麪條放入調好味的湯中，撒上香蔥末即可。

14、水果燕麥牛奶

燕麥片用半杯熱開水沖泡。香蕉去皮，切片，蘋果切丁。鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。

15、西紅柿雞蛋麪

加水煮入味(水可以比做湯的時候稍多一些)。大概可以煮上五分鐘吧，然後盛出倒在麪碗裏，加鹽(鹽要多一些)，味精，香油。另起一鍋放水煮麪，面好即盛入裝有西紅柿湯的麪碗，撒上香蔥。

16、紅燒牛肉麪

水燒開，煮熟麪條撈出，再燙熟小白菜。碗中放入麻油少許、蔥花、牛肉湯，加入麪條、青菜、牛肉即可。

17、雞脯肉熱湯麪

燒鍋水，鍋開後下面。面滾開三次後，撈出，調入一點鹽、舀入熱麪湯，將炒好的雞肉放在面上，再撒上香菜和蒜苗，淋點香油，即可。

18、老北京炸醬麪

炒鍋內倒入比炒菜更多的油燒熱，然後放入京蔥末翻炒半分鐘後倒入肉末一起翻炒至變色脫生，然後倒入調勻的黃醬用最小火慢慢翻炒7、8分鐘即可。把洗淨的綠豆芽焯燙一下、把燙過綠豆芽的水燒開後放入麪條煮熟，然後浸入冷開水後再盛入碗內。把綠豆芽和黃瓜絲夾到麪條上再盛入1勺炒好的炸醬大蒜末，再倒少許醋拌勻即可。

19、雞蛋羹

雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕，是一款很營養很簡單的減肥早餐食譜，不但好吃而且很容易做，不會耽誤太多時間，而且適合老少各種人羣食用，又嫩又滑入口即化的感覺讓人無法忘懷。

20、吐司太陽蛋披薩

這款減肥食譜營養是非常全面的，肉和蔬菜都能吃到，而且口感方面也很贊，但是要注意，這款披薩里放的是鵪鶉蛋哦，雖然比較小，但是營養也是很全面的。

健身減脂早餐吃什麼

健身就需要吃健康的食物，一般的油炸食物就不建議吃了，吃了對身體是很不好的，不過有的時候人體還是可以適量的攝入一些油炸的食物來維持身體的代謝。不過遵循一個原則那就是高蛋白，少脂肪。

1、補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。

2、日常的代餐，即食和烘烤好可以幹吃的麥片裏分：原味 水果味 堅果味 等等，作爲上班族 和學生，我推薦大家是食用：半熟即食燕麥片更好。操作方便簡單。用熱水煮，或煤氣上煮3分鐘左右就好。保持了營養成分，又不會太甜。

3、告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

4、這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因爲其中含有大量的糖分和卡路里，最好選擇普通酸奶，然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。