春季減肥吃什麼?4款營養早餐食譜推薦
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【導讀】:早餐是一天中最重要的一餐,尤其是對於減肥中的MM來說,那減肥早餐到底吃什麼好呢?今天就跟大家分享幾款營養減肥早餐食譜。
春季減肥早餐怎麼吃?
1.早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2.補充300毫克鈣,大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3.用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的衝動。
4.優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助於延緩胃的排空速度,並能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
5.用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
6.用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
7.注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,麪包等攝取。
4款推薦早餐食譜
1、玉米早餐
原料:玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙
做法:將以上介紹的所有材料用開水沖泡即可。如果你感覺這樣吃不飽的話,你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。
玉米含有豐富的膳食纖維,它是粗糧中的最佳保健品,它不僅可以促進人體消化的能力而且對瘦身也有很好的效果。
2、豆漿早餐
原料:只需要大豆
做法:這個需要在前一天晚上將豆漿泡好,早上在用豆漿機炸成豆漿,這個操作非常簡單,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了。除了黃豆以外,還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養也比較高。
我們都知道女人常喝豆漿好處很多,它不僅可以預防婦科疾病,而且它裏面還含有碳水化合物和蛋白質類的食物,營養豐富。很多人都喜歡吃豆漿沾油條,千萬別這樣吃,這樣吃很不健康。
3、牛奶早餐
材料:牛奶和蘇打餅乾
做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是,必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。
這款早餐營養很豐富,它裏面含有豐富的鈣、維生素D等物質,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。牛奶還含有酶,這種物質也有助於減肥。
4、果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然後再取兩片全麥切片面包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
這款蔬菜早餐可以滿足一天維生素需求。像鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇,這些水果有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
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