早餐吃什麼減肥效果最好

很多減肥的朋友選擇不吃早餐，但不吃早餐會引起肥胖，同時，不吃早餐也是一種很不好的飲食習慣。早餐和運動一起，減肥纔有效果。那早餐要怎麼吃纔有減肥效果呢？下面就給大家講講吧~

早餐吃什麼減肥效果最好1

1、玉米

大家都知道玉米是一種粗糧食物，很多人在早上也會用玉米當做早餐，這是因爲玉米中的高纖維能促進腸胃蠕動，增強人們的消化能力，排出體內的油脂。而且玉米的脂肪含量非常少，因此大家想要減肥的話早餐不妨吃點玉米，有幫助減肥的作用。

2、全麥麪包

很多人早餐都喜歡吃麪包，因爲這樣簡單方便。而如果大家想要減肥的話，建議大家早餐麪包可以選擇全麥麪包，這種麪包含有穀物中所有的營養成分，豐富的粗纖維，所以吃全麥麪包也能增強人們的消化能力，有促進減肥的作用，還能預防糖尿病和動脈粥樣硬化等疾病的發生。

3、喝酸奶

酸奶作爲一種飲品有很高的營養價值，味道酸甜美味，很多人都喜歡喝。而在餐後來一杯酸奶是再好不過了，因爲我們都知道酸奶有促進食物消化的作用，減少腹脹和便祕的症狀。所以建議大家可以在吃早餐的時候再喝上一杯酸奶，有不錯的減肥效果。

4、地瓜粥

地瓜本來就是一種很好的減肥食物，人們早餐如果想喝粥的話推薦喝地瓜粥。早上喝地瓜粥可以增強腸胃蠕動，幫助清理腸道毒素。而且喝完地瓜粥之後還能吃兩塊蘇打餅乾。

5、燕麥片

燕麥片一直都是減肥人士最喜歡吃的食物，營養價值豐富，還含有豐富的膳食纖維。早上起牀的時候自己在家就可以動手泡上一杯燕麥片，增強人們的代謝能力，幫助排出體內的宿便和毒素，避免油脂在體內堆積，從而也就達到了減肥的效果。

早餐吃什麼減肥效果最好2

1、煮玉米 + 綠豆粥 + 醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有着身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配着綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

2、一個蘋果 + 一個雞蛋 + 一杯果汁或者蔬菜汁

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的`功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

3、煎蛋三明治 + 蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來製作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

4、豆漿一碗 + 兩片全麥麪包 + 一個雞蛋

豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麪包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。

5、全麥麪包 + 牛奶燕麥片

燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產生飽腹感，搭配牛奶，營養又刮脂。

6、黑米粥 + 燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。