這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀

這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀，生活中，大屁股是很常見的，無論你是男生還是女生，屁股太大了總給人不美觀的感覺，而且衣服也不好搭，下面就來看看這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀。

這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀1

緊身美臀的方法

1、飲食提臀

我們可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

2、多走路

走路對於美臀是非常有效的，我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

3、多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。

4、矯正走路姿勢

雖然人們的八字腳走路會很不好看，但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

5、不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是爲了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。

飲食注意

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮爲主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便祕的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

結語：我們的臀部雖然自己是不常看的，但在瘦身減肥的過程當中，瘦臀是一項非常艱鉅的任務，上文講解的瘦臀運動及瘦臀食譜，希望對大家都有所幫助，在夏季來臨前，趕緊行動起來，讓自己擁有完美的臀部曲線。

這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀2

1、先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後擡起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再擡起左臂及左腿。動作同樣，用臀部在地板上往前行走10步，然後又後退10步，這樣交替挪動左右臀。

2、先盤腿而坐，兩臂抱住一球置於身後與臀部同高，將臀部提起按壓在球上，此動作重複做10次。

3、俯臥在牀上，雙手支撐住牀面，雙腿交替儘量用力往上擡高，腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。

4、先坐在地板上，雙腿併攏往前伸直。兩手支撐着牀，腳跟着地，用左臂將全身的重量壓在左手上，舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上，又舉起左臂。

5、俯臥在牀上，雙手抱住後腦勺，最好只讓頭與腳尖着牀，讓臀部往上挺，使身體儘量形成一個拱橋形，重複20次。

6、先坐在地板上，在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立，雙手扶住大腿，然後上身慢慢往前彎曲，雙手順着大腿一直往前摸到腳尖，然後再退回到起始位置，重複20次。

6種食物減臀效果佳

1、紅豆

紅豆裏的“石鹼酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

2、木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

3、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

4、海苔

海苔裏含有維生素a、b1、b2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

5、蘋果

它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量，防止下半身肥胖。

6、紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。