怎樣擁有美臀
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怎樣鍛鍊美臀,我們都想要擁有一個好看的臀部,好看的臀部讓你穿衣服更凸顯身材,好看的臀部也會讓你讓人羣中更顯眼,那麼該怎樣做才能擁有一個美臀呢?下面小編分享怎樣擁有美臀的文章,一起來了解一下吧。
怎樣擁有美臀1
臀部常見問題
水腫可能是女性荷爾蒙分泌過多,或是腎臟有毛病所致。如果壓下去沒彈性,可能是腎臟方面的問題,而壓下去彈性還算不錯的話,則可能是荷爾蒙造成的水腫。不管原因何在,必須找到它,解決它。
肥胖飲食不當、運動不夠都可能讓你成爲胖胖一族。就東方人的肥胖趨勢而言,男性多爲腰部開始到臀部肥胖的“中廣型”肥胖。而女性則爲臀部開始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。
蜂窩組織(浮肉現象)捏起來皺巴巴,一塊一塊像蜂窩組織,主要原因是真皮組織網鬆弛,彈性不良,淋巴排水系統功能降低,以致多餘的脂肪、水分透過組織網浮出皮面所致,多集中在臀部、臀下褶痕的部位。
肥胖紋(妊娠紋)肌膚表皮一條一條銀白色的條紋狀組織,常見於生產過後的媽媽們,以及胖嘟嘟的先生女士們。此乃因肌膚表皮承受不了急速的體積膨脹,而造成膠原纖維斷裂所產生的現象。
影響美臀的壞習慣
斜坐斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環不良,氧氣供給不足,因爲重量全放在臀部這一小方塊處,長時間下來導致變形。
長時間久站站得太久血液不易迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能引起靜脈曲張。
抽菸、喝酒、熬夜這三者同樣與臀部有關。血液循環不好、新陳代謝不良、結締組織鬆弛,怎麼會有豐盈圓潤的臀部呢?
口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食方式,是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動,肥肉日積月累是理所當然的。
運動時穿三角內褲運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角內褲,年輕時不覺有何不妥,隨着年齡的增長,臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀,從習慣開始
坐姿背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤到左右臀部及大腿處。儘量合併雙腿,開腿姿勢太久會影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖,對臀部線條有着意想不到的好處。
站姿挺背提肛舉舉腿是良好的站姿。背脊挺直,縮腹提氣,可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時地動一下,做做擡腿後舉的動作,一小時內至少要偷閒做5分鐘。
日常生活拒菸、少酒、早睡早起、保持運動
日常飲食低鹽高纖好消化。少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能;高纖的食物可以維持良好腸胃消化;蜂蜜有排毒功效,並可以減肥。
按摩出美臀
持之以恆按摩承扶穴、涌泉穴,臀部自然會渾圓優美。承扶穴位於臀部臀線底端橫紋的正中央,左右各一個。按摩“承扶”不但有疏經活絡的作用,還能刺激臀部肌的收縮。指壓5分鐘後,就會有輕微擡高臀部的感覺。特別要注意的是,指壓“承扶”時,首先垂直壓到穴位點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。涌泉穴位於腳底,左右各一個。具體按摩如下:一、放鬆腳踝,掂腳尖走路,可以刺激腳底的涌泉穴,平日在家看電視時即可做到。二、身體立正,雙腳併攏,然後邊吸氣邊掂腳尖,注意力集中在大姆趾與第二趾,腳跟掂起至離地約一個半到兩個拳頭的距離,肛門縮緊。最後,吐氣,慢慢將腳跟放下,肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的.動作8次即可。剛練習時可做2~3分鐘,習慣後每次可做15分鐘。
運動出美臀
1、爬樓梯:每次踏兩個階梯比一次爬一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部,消耗卡路里。
2、大步快走:雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
3、推牆:雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒。重複做不僅可以雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
4、立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,請依照個人情況而定。
5、前後步蹲舉:同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、金雞獨立:找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10~15次,接着換腳再做。
怎樣擁有美臀2
打造性感美臀
直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等,都是塑臀的必備動作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車:能強化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運動,都能幫忙塑造下半身線條。走路:帶計步器去走路,強化腿、臀肌肉。
跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈:不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。
超簡單提臀操:
1、撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放鬆的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時,單腳擡高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鐘,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了爲止。
5、爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步並兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部肌膚也要去角質
臀部肌膚摸起來粗粗的,尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚,這是爲了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的法國女生來說,當然不能放任臀部肌膚粗糙,解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!
臀部肌膚冒痘痘
誰說臀部肌膚不會長痘痘,往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到,怎麼屁股上有一顆紅紅的!皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎,想消除就得先對抗發炎(而且處理時間很長),最簡單的辦法就是預防,基本對策要做好個人衛生,穿着棉質或透氣舒適的底褲。
屁股出現斑馬紋
屁股出現像斑馬一條一條的紋路,通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡!女性荷爾蒙異常或體重突然增加時,皮膚的彈性纖維就會斷裂,造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的,有些女性因爲皮膚彈性纖維天生比較脆弱,更容易有這些斑馬紋。
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