每日三組提臀操 擁有性感翹臀好Easy!
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【導讀】:想要擁有性感緊實的翹臀,平時可不能偷懶哦!也不需要劇烈運動,只要每日花十分鐘做提臀操 ,完成以下三個步驟,只需一個月,臀部線條立即UP,擁有如小S般讓人羨慕的S身形!
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想要擁有性感緊實的翹臀,平時可不能偷懶哦!也不需要劇烈運動,只要每日花十分鐘做提臀操 ,完成以下三個步驟,只需一個月,臀部線條立即UP,擁有如小S般讓人羨慕的S身形!
Squats-深蹲緊實臀部
Step 1:
這招比較簡單,適合初學者嘗試。
首先,站姿,挺直腰背,雙手在胸前相握,雙腿分開與肩同寬。
Step 2:
注意保持平衡,雙腳及臀部慢慢向後坐,假想屁屁底下有凳子。
前膊保持平衡,雙手可合十,腰背保持挺直。
Step 3:
下蹲的時候,注意膝蓋不要超過腳尖的位置。
儘量蹲深一點,蹲到大腿平行地面成90度的水平。
重複動作十至二十下。
Side-Legs Raise -提升臀部線條
Step 1:
擡腿這個動作,一般人只會做側腹擡腿,但擡腿時,額外進行往後擡腿的動作,便可全方位提升臀部線條。
可單手依靠在臺面上作支撐。
配合呼吸,慢慢往側面90度擡起腳。
每邊腳,每組3次,每次做10-20下。
Step 2:
完成側腹擡腿後,便可往後擡腿。
每邊腳,每組3次,每次做10-20下。
Cow Pose - 消除浮腫
Step 1:
這是一個溫和的動作,但可改善血流量及循環,令下身消除浮腫,緊實臀部線條。
先跪在瑜伽墊上。
Step 2:
雙手支撐整個身體,慢慢將腳往上擡起。
當提起至90度時,會感覺到臀部有緊繃的感覺。
Step 3:
慢慢將腳擡到最高的位置,停留兩秒便可慢慢放下。
每邊腳可重複10-20次。
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