臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
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【導讀】:完美的身材曲線纔是王道,努力豐胸的各位MM也別忽視了臀部曲線的重要性。不少久坐族都有扁平下垂臀的煩惱,怎麼瘦臀好呢?下面這組運動幫助你打造夏日吸睛蜜桃臀。
你離蜜桃臀的標準還有多遠?
女性標準三圍對照表
減肥瘦身是每個女生的終生目標,但減肥的目的是什麼?僅僅是爲了減少體重秤上數字嗎?當然不是!擁有性感的身材曲線纔是最終目標。那麼到底怎樣的身材才最完美呢?上面附上女性標準三圍對照表,看看你離標準三圍差多少?
完美蜜桃臀的標準
三圍中,除了胸圍和腰圍外,臀圍也是很重要的環節。很多減肥中的MM都忽視了臀部曲線的重要性,要知道挺翹的蜜桃臀纔是性感必殺技。如今最受歡迎的當屬蜜桃臀,那麼蜜桃臀到底有什麼標準呢?
從臀型上來說,蜜桃臀顧名思義,臀部形狀似水蜜桃一般,挺翹圓潤又豐滿。當然除了形狀外,臀部的皮膚也應當是白裏透紅,似水蜜桃一般光滑有光澤。
蜜桃臀怎麼練?
蜜桃臀的誘惑力這麼大,想要擁有蜜桃臀可不是件簡單的事。久坐族MM們大多有扁平下垂臀的煩惱,怎麼才能練成這性感蜜桃臀呢?
日常瘦臀提臀小妙招
1.利用刷牙時間瘦臀
別小看刷牙的這三分鐘,利用起來也是可以達到瘦臀的效果哦!以後刷牙的時候就別傻站着了,雙腿併攏,微微踮起腳尖,肩膀打開,然後收緊臀部。堅持一會累了後放鬆,然後再重複。短短的幾分鐘收緊臀部動作,也是可以有效鍛鍊到臀部的哦!
2.走路瘦臀
走路也可以瘦臀哦!姑娘們,首先擺正走路姿勢,彎腰駝背的趕緊改!走路的時候自信的扭動你的臀部吧,這樣可以有效鍛鍊到臀部,改善肥臀,但是切記動作不要太誇張哦!
3.按摩瘦臀
平時趁着休息的時候,雙手拍打臀部,用手掌提臀。同時來回捏臀部兩邊的肥肉,力度要適中哦!
4.洗澡瘦臀
洗澡的時候由於浴室溫度偏高,身體容易處於一個放鬆的狀態,這也是最佳的瘦身時機哦!沐浴的時候,上半身與雙腿呈90度垂直狀態,雙腿繃直,感受臀部的收緊,儘量堅持10秒鐘,然後放鬆,再重複多次。
5.坐姿瘦臀
臀部扁平肥大與久坐有很大的關係,但上班族每天都要面對電腦,不坐也不行。其實稍微改善下坐姿,也可以達到瘦臀的目的哦!凳子儘量選擇硬椅子,因爲較軟的凳子容易臀部處於放鬆的狀態,時間久了自然會坐出大肥臀。同時在坐的時候,只坐椅子的三分之一處就好。
9組瘦臀運動打造蜜桃臀
瘦臀運動第一組:手臂彎曲放置胸前,深蹲起身後,擡腿收手臂。
瘦臀運動第二組:雙手支撐,單腿跪地,另一條腿騰空做後擡起運動。
瘦臀運動第三組:雙手握拳放置胸前,深蹲起身後側擡腿。
瘦臀運動第四組:雙手握拳前平舉,雙腿打開寬於肩膀,控力深蹲。
瘦臀運動第五組:向前邁一步,雙手握於胸前做跨步運動。
瘦臀運動第六組:躺於瑜伽墊上,臀部騰空,腳尖支撐身體,交叉做踢腿運動。
瘦臀運動第七組:下蹲運動起身後,身體前傾,雙手前平舉,交叉進行。
瘦臀運動第八組:跨步深蹲,雙腿交叉進行。
瘦臀運動第九組:深蹲運動,雙腿打開寬於肩部,動作要到位。
以上九組瘦臀運動,每個動作堅持10-15個,每週堅持5次,一個月就能感受到屁屁緊俏起來哦!想要成爲夏日比基尼沙灘上兩眼的一道風景,就趁現在練出誘人蜜桃臀來吧。
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