讓你輕鬆擁有美腿的14種食物

讓你輕鬆擁有美腿的14種食物，愛美的女性都希望自己的雙腿纖細修長，想要打造美腿不一定只能靠瘦腿運動，多食用一些食物也能有美腿的效果。下面小編就帶大家看看讓你輕鬆擁有美腿的14種食物有哪些。

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1、蘋果

蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2、紅豆

含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

3、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

4、海苔

富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

5、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

6、香蕉

卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋

其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷，鐵，維他命B1都對去除下半身的`肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特的枸椽酸成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

10、芹菜

含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜

多吃可使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。害怕腿部肌膚乾燥，提早出現皺紋。

12、花生

冠有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

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如何塑造美腿

1、站姿很重要

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善。而且平時鍛鍊也非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

2、正確走路避免蘿蔔腿

不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

3、定時運動改變地心引力

經常做運動會讓小腿變粗，但是即便不做運動經常坐着腳部因地心引力向下的作用，血液循環不周不說還會積攢脂肪。要定時起來運動一下，或是坐着時將雙腿擡起和地面成90度，增加血液循環。

4、腿部按摩到有痛感

爲了避免大腿發展成爲象腿，每天都需要進行按摩，而且不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆。

小編提示：加上點瘦腿按摩膏更好。

5、多吃維他命E食物幫助去除水腫

除了肌肉型粗壯腿，還有因爲血液循環不好造成的腳部浮腫。如果出現這種腿部浮腫就要多吃含維他命E的食物，他命E可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦腿的作用。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

6、想瘦腿少吃鹽

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在腿上。要想瘦腿，首先要避免吃鹽。另外除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

7、拍打大腿內外側減脂

想要擁有一條修長美麗的腿除了要讓小腿纖瘦之外，大腿的功課也不可少。除了做蹲下起立的運動外，可以用拍打來幫助大腿減脂。坐於地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側，再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

小編提示：這個方法需要配合其他運動進行，否則效果不明顯。

8、扳足拉腿型

運動後用抻拉來讓腿部線條修長是最好的塑形方法，做法很簡單，坐直將兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾抻拉每天堅持20次~30次。堅持一段時間就會看到效果了。