四大技巧讓你輕鬆擁有筷子腿

四大技巧讓你輕鬆擁有筷子腿，夏季的到來，夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間下面小編帶你瞭解怎麼減肥大腿 四大技巧讓你輕鬆擁有筷子腿好處。

四大技巧讓你輕鬆擁有筷子腿1

怎麼減肥大腿一動感單車瘦大腿

動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

怎麼減肥大腿二長跑瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的'脂肪起作用，這是很好的。

怎麼減肥大腿三高擡腿來瘦大腿

高擡腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨着雙腿交替擡起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高擡腿和高擡腿跑步兩種形式。

怎麼減肥大腿四擡腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

四大技巧讓你輕鬆擁有筷子腿2

瘦腿操輕鬆打造纖細筷子腿

1、側衝腿（減少大腿內贅肉)

直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。

2、下蹲跳躍（整體瘦腿)

雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。

3、弓步下蹲（大腿外側)

手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。

4、持啞鈴體前屈

挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。

5、風車衝腿

a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

6、仰臥側擡腿

向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。

簡單的6步美腿操，只要按照方法堅持，就能輕鬆瘦腿，想要擁有纖細美腿，就趕緊動起來吧！