讓你擁有性感美背

讓你擁有性感美背，愛美的女性們都想擁有苗條的身段，性感的背部，可以自信的穿上露背裝走在大街上，羨煞旁人，那怎麼樣纔可以鍛鍊背部呢？下面分享讓你擁有性感美背的方法，來關注吧。

讓你擁有性感美背1

睡前背部放鬆操

雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直擡起。

身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。

背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理都是可以自己動手DIY的。

不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。

睡前纖腰放鬆操

腰部讓人最頭疼的就是痠痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以爲您解決這些煩惱。

全身自然放鬆

“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。

鍛鍊脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂儘量向天空伸展。

讓你擁有性感美背2

1、站立槓鈴划船

這個動作使用反手握的方式訓練，反手握可以更好的加強整體的強度，在訓練中要降低動作的速度，深度感受背部的發力刺激，訓練者還要做到穩定控制，全程保持身體不晃動，身體晃動不僅會降低動作的'質量，而且還會增加關節的壓力，所以大家不管做什麼動作時都要保證身體的穩定，每組做12次。

2、坐姿繩索下拉

訓練時利用寬距下拉的方式訓練，寬距下拉的好處是可以深度的拉伸背部的寬度，這個動作對於背部塑形是很大好處的，因爲這個動作能矯正輕微的背部不良姿勢，避免背部弓形彎曲，如果你有輕微的背部不良姿勢可以多做這個動作，每組做12次。

3、坐姿繩索下拉

這個動作和動作2一樣雖然都是下拉動作，但是它們所刺激主要部位是完全不同的，在訓練時要注意動作下拉的程度，下拉到最底部時要做1-2秒的停頓背部向內收緊，這樣可以更好的收縮背部肌羣，讓刺激更徹底更有深度，每組做12次。

4、坐姿繩索划船（掌心相對握杆）

這個動作在訓練時要注意後拉時的幅度，儘量將背部充分後拉收縮，這樣可以更好的刺激脊柱兩側肌羣，加強對脊柱的保護力量，而且還要挺直背部，這次動作都是要挺直背部的，這樣纔會發揮這些動作的優勢，儘量將動作放慢做，每組做12次。

5、坐姿繩索划船

這個動作與上個動作非常相似，但是還是有很大區別的，這個動作在訓練時有個過程，就是在起始是雙手的距離與動作走勢是形成一個三角形的，然後隨着動作的後拉，雙手的距離越來越大，這樣可以就會雙臂就會形成一個外擴，可以達到對邊緣部位更好的刺激，每組做12次。

6、站繩索划船

這個動作訓練時從單側開始訓練，將繩索固定於地位，全程的移動保持控制，這種單側的訓練好處是可以幫助左右肌羣有偏差的訓練者做很好的矯正，有很多在健身時由於人的身體天生就是左右力量不同，所以有效訓練由於訓練不當造成左右兩側肌羣大小有些偏差，那麼可以用這種單側訓練方式進行有效的糾正。每組做12次。

7、跪姿繩索下拉（兩個把柄，繩索位於最高處）

這個動作是一個非常完美的背部塑形動作，訓練時要注意手握繩索把柄的姿勢，這個動作的手握姿勢向外的而不是相對，儘量緩慢的去移動你使用的重量，深度去感覺力量的流動，每組做12次。