波速球減脂訓練

波速球減脂訓練，波速球是一種很不錯的訓練器械，但其實知道波速球的人並不多，波速球的練習相對簡單，但是能鍛鍊到很多的肌肉纖維，下面就來看看波速球減脂訓練。

波速球減脂訓練1

今天給大家介紹一下波速球的訓練方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的兩面都可以用於訓練，但由於它的球面不穩定，無論是站姿、仰臥、俯臥、跪姿、下蹲等動作難度都會比較大，因爲這更考驗覈心力量的穩定，這就是波速球的價值所在。如果人體的肌肉發展不平衡，核心力量相對於其他肌肉羣弱的話，我們做運動時會比較容易受傷，所以，人體的核心力量是非常重要的！

波速球對於提高平衡性和核心穩定都有很大的效果，因此，平時我們給會員上課都會加入波速球的訓練。

今天安排的訓練計劃是五個波速球訓練動作，包括心肺訓練、力量訓練以及核心訓練。

波速球心肺訓練，一次進行三分鐘時間，左右交替上下，每隻腳各一分半，進行4個回合。

波速球俯臥撐，主要訓練上肢力量及穩定性，每組做20次，一共做四組。

波速球交替下蹲，主要是訓練下肢的力量和穩定性，每邊各做10次，總的做20次，這個動作對於初學者來說還是蠻有難度的，也會比較累。

波速球波比跳，進行心肺訓練，每組安排的量是20次，做四組，此波比跳需要做一次俯臥撐，然後再向上跳，難度挺大，你們可以根據自己的實際情況調整訓練次數。

波速球斜登山，主要訓練核心力量及穩定性，每組做30次，進行四組的訓練。

波速球減脂訓練2

波速球訓練的好處

藉助波速球做動作，因爲球面的不穩定性，對人的平衡感要求就比較高，而波速球的價值就在於能夠對核心肌羣進行考驗。核心力量強大的人，相應地，平衡感和穩定性也會更好，具有更強的控制力，這在做任何訓練時都會有不錯的表現。除此之外，經常用波速球進行鍛鍊還可以讓肌肉的線條更加協調。

波速球訓練動作

1、 波速球俯臥撐

這個動作是從傳統的俯臥撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯臥撐後做一個提膝的動作。

2、 俯臥兩頭起

波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌羣的控制能力，頂峯收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。

3、 V字摺疊伸展

臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。

波速球注意事項

做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，以球面爲中心，軀幹做上下的角度變化。向下時軀幹與地面平行，向上時軀幹和大腿成90度角爲宜。注意向上時往外呼氣，向下時吸氣。向下時2至4秒，向中時2至4秒。

雖然波速球的練習比較少，而且相對簡單，但是保持平衡是一個難點。大家在鍛鍊的時候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛鍊到更多的肌肉纖維，讓我們的形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條。

波速球減脂訓練3

波速球一般用多大的尺寸

一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至於要選擇多大的尺寸，要根據自身的重量和身高做取捨。身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會有更好的支撐；身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛鍊所需。

波速球大的好還是小的好

這個主要還是要看訓練者的身材，如果本身就很高大的.話，小號的波速球可能不能滿足訓練所需要的支撐力，因此大家根據自己的身材和體型來選擇合適的波速球大小就好。

波速球訓練動作推薦

1、波速球俯身開合跳

開合跳是一個很常見的有氧運動，多用於hiit訓練中，它是屬於一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對於減肥減脂有着十分明顯的效果，它可以在短時間內，喚醒我們全身的肌肉，讓肌肉保持一個活躍的狀態，增加我們的訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結合在一起後，它不僅可以喚醒全身肌肉，而且腹部肌肉的鍛鍊會更明顯。

2、 波速球深蹲

深蹲是訓練我們臀部肌肉以及腿部肌肉的一個標誌性的動作，不管是女生還是男生，在健身房訓練的時候，肯定必不可免會解除到深蹲這個訓練動作。當我們把深蹲動作跟波速球相結合起來之後，在訓練的時候，就增加很多不穩定性。這能大大的增強我們腿部肌肉跟臀部肌肉的穩定性，提高自身的核心力量，增加對身體穩定性的控制能力。

3、 波速球波比跳

波比跳作爲一個常見的有氧運動動作，它除了有氧運動能起到的減脂外，還對增加訓練以及心肺功能訓練有十分顯著的作用。它是屬於一個比較激烈的運動，對於體能不是很好的人來說，可能做幾個動作後就會十分疲憊。如果波比跳跟波速球相結合，不僅能夠增加一個負重訓練效果加成外，它對於我們提高身體穩定性也有十分明顯的提高。

波速球訓練注意事項

1、在用波速球做健身訓練時，集中精力保證安全第一。

2、如果你平衡性不好的好，動作不標準，可以先平地訓練開始，避免導致腳部受傷。

3、剛開始使用波速球訓練時，不要追求動作的次數，先穩定身體軀幹爲主，能穩定使用了再追求次數。