藥球波比跳怎麼練

藥球波比跳怎麼練，隨着人們的健康意識的深入，都會選擇自己喜歡的運動方式來鍛鍊身體，現在最受大家歡迎的就是藥球波比跳，到底藥球波比跳要怎麼練呢？接下來一起來看看藥球波比跳怎麼練。

藥球波比跳怎麼練

藥球波比跳怎麼練

藥球波比跳現在很受歡迎，可以鍛鍊到全身的肌肉，而且不佔地方，非常方便。

1、選擇一個重量合適的藥球，雙手抱住藥球至於身體前側，

2、開始波比動作： 向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推。藥球撐地成俯臥撐姿勢！

3、在藥球上做一個俯臥撐，撐起時順勢抱起藥球，屈髖屈膝站起成爲蹲姿，準備向上跳

4、三關節同時伸展（髖膝踝)向上快速拋起藥球，

5、然後下落的時候順勢屈膝屈髖緩衝，保持腳尖和膝蓋在同一平面！

注意事項：

1、進行波比時：記住要在整個過程中收緊你的腹肌。腰椎（下背)保持自然排列，不要出現屈曲的情況

2、動作過程要有序的進行，可以加快速度，不過不要犧牲動作品質！

波比跳有什麼好處

說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee！最火的減脂動作！一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌羣與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

Burpee比較簡單，首先深蹲到雙手可以觸底，然後撤腿後跳，成平板支撐姿勢，緊接着俯臥撐，在俯臥撐完成的一瞬間瞬間起跳，並且手高舉過頭。波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。新手建議每組5到8次，一次最好鍛鍊3組，組間休息直到呼吸平穩。

當你的'Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯臥撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因爲我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。

波比跳怎麼練

波比跳運動會消耗大量的體力，由此建議是在充分熱身之後運動，可以是早中晚的任意時間進行運動，波比跳是可以每天都去做的一項運動。

實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了，這樣在我們進行鍛鍊的時候，是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。

對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。

推薦每天做3-5組，如果出現輕微的肌肉痠痛，這時候是可以繼續進行訓練的，但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息，可以避免鍛鍊過量。

波比跳最佳時間

早晨時段:晨起至早餐前 5:30–6:30

上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00–10:30

下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00–17:00

晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00–21:00

波比跳做多少個效果好

基本上一天能做30個波比跳，就已經非常有效了。其實，波比跳十分鐘消耗的熱量比跑步30分鐘消耗的熱量更大，基本上十分鐘就能夠消耗115卡路里，消耗的熱量是跑步的兩倍至三倍。

數量一定要根據自己的身體情況去調整，而且最多的情況下，也不能超過30個。

波比跳可以訓練

到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳訓練計劃初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;

高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。