波比跳做多少能減脂 波比跳一天做多少個可以減肥
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【導讀】:波比跳就是很多人最愛的運動,在短時間內就會有很好的效果,比起一般的跑步燃脂,波比跳就是很不錯的方法,一起來看看吧!
對於剛接觸波比跳的人來說,其實最好的還是選擇有計劃的進行,也是能很好的幫助身體進行塑形,時間爲1個月,效果也是很顯著的。
初學者:一次進行2 組,循環4 次,每個循環之間休息1 分鐘;
中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環;
高級水平:一次進行3 組,循環6 次,每個循環之間休息30秒。
一天還是需要根據自己的實際情況來進行訓練,常見的就是分組鍛鍊,20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環4 次。這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
初期可以選擇4個一組進行訓練,也是能很好的幫助身體塑形。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率,而連續做3分鐘,很有可能讓你的心率提高到170以上。
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