波比跳是力量訓練嗎 波比跳會不會讓腿變粗
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【導讀】:波比跳是健身當中很流行的一項運動,很多人應該非常熟悉,並且波比跳是公認的高強度運動,那下面就來一起看看波比跳是力量訓練嗎?波比跳會不會讓腿變粗?
嚴格意義上來說波比跳並不是力量訓練,但是波比跳作爲一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果,這也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一種高強度間歇訓練法,在運動強度上,屬於高強度運動,波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪,對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的範圍。但是標準的訓練中波比跳屬於無氧運動,因爲波比跳的主要功能方式是無氧供能,這決定了他屬於無氧運動,並且波比跳運動強度大,不能持久,運動瞬間發力多,消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
波比跳不會讓腿變粗,但是在運動後要注意拉伸。
波比跳也就是波比運動,它是減脂瘦身的全身訓練方式,能減掉腿部多餘的脂肪。波比運動中的彈動、跳躍運動也可以更好的塑造腿型,適當的顯露腿部的肌肉線條,讓身體線條流暢,體型勻稱,不會使腿變粗。
波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多,消耗的能量也越多,這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定,不要出現塌腰駝背的狀況)
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
5、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向
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