波比跳招變化式
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你知道關於波比跳招變化式有什麼嗎?其實對於這個問題,很多人都是隻知道關於波比跳的基本動作,並不瞭解關於它的變化形式,下面小編爲大家來介紹關於波比跳招變化式的知識。希望可以幫助大家。
波比跳招變化式1
變化1:伏地挺身波比跳
這款變化很簡單,就是在做伏地挺身的時候多做一下即可!
變化2:抱膝波比跳
這款變化就是在起身後,跳躍時,把腳往上縮(不需要真的用手環抱住啦!)
變化3:星星狀波比跳
這款波比跳就是在起身向上跳時,全身呈現放射狀的展開
變化4:單手波比跳
這款波比跳就是使用單手做伏地挺身的部分
變化5:單腳波比跳
這種變化方式就是使用單腳來做伏地挺身的部分
變化6:跳箱波比跳
此變化須器材輔助,準備一定高度的.箱子或墊子,起身時往上跳
變化7:引體向上波比跳
此變化是伏地挺身後,起身時做一個引體向上的動作
如果型男們把以上看似簡單的變化都做過一輪,馬上就會發現屁股已經開始有些痠痛了。持之以恆的做下去,慢慢增加次數,過不久就會發現屁股越來越翹、穿牛仔褲的時候再也不會撐不起來了!
波比跳招變化式2
波比跳的動作
1、下蹲
兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面
(動作過程中保持軀幹穩定,不要出現塌腰駝背的狀況)
4、前跳
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
5、落地緩衝
腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向
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