波速球怎麼打氣波速球充氣方法

波速球怎麼打氣？波速球充氣方法，你們有沒有見過波速球，其實波速球是一種健身器材，波速球主要是訓練大家的平衡和力量的訓練，下面是對於波速球的講解，波速球怎麼打氣？波速球充氣方法！

波速球怎麼打氣波速球充氣方法1

很多人都不知道波速球怎麼充氣，其實和瑜伽球差不多，網上面賣的有專門給這類訓練球充氣的充氣筒，大家可以買一個。

　　波速球介紹

BOSU球（波速球），也叫半圓球，平衡球。

起源

瑜伽球，運動康復領域。

它是一個衍生器械，隨着現代運動訓練理論和方法不斷髮展，各種伴隨着這些理論和方法的訓練器械應運而生，在這樣的背景下衍生出來的運動產物。

區別

瑜伽球來說，它增加了一個穩定界面，在進退階訓練元素裏面是減小了訓練難度。同時，也增加了訓練用途，訓練的方法就更多，更具有趣味性。

運用

在現在，大多數健身房和工作室都有幾個波速球這樣的功能訓練的小器械，所以，我們也需要了解和掌握它的使用方法和訓練特點。

特點

BOSU平衡半球的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩定性，能夠更加有效的鍛鍊力量、平衡感、核心力量。

波速球俯臥撐

這個動作是從傳統的俯臥撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯臥撐後做一個提膝的動作。

死蟲卷腹

此動作主要是訓練到軀幹的深層肌羣，主要是由下背部支撐起到穩定，對於提高脊柱穩定性，防止運動損傷有着很大的貢獻。

俯臥兩頭起

波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌羣的控制能力，頂峯收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。

V字摺疊伸展

臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。

V字交替扭轉卷腹

臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所擡起的腳尖。頂峯收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。

波速球訓練效果

給各位小仙女安利一款塑身神器，平地上的基礎運動如何加強消耗？半波速球來助力！效果超級好哦！

國外的健身氛圍很濃，雖然我是個很宅的人，但是公寓樓下自帶健身房，看到那麼多帥哥美女健身，也稍微帶動了下我的積極性。偶爾會去樓下慢跑或者踩橢圓機，不過更多的是看網上的教程做DAILY

WORKOUT。

我的體重一直都是60kg~65kg左右飄忽不定的體重，之前有跑步的習慣，學了差不多7個月的鋼管舞，總的來說就是並不排斥運動，宅的時候很宅和非常愛吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在鍛鍊，但是懶癌發作加上事情太多，記錄並不完全。跑了1周每天90分鐘，教練建議我不要超過一個小時，不然有掉肌肉的風險。以後還是控制在一個小時吧，變速跑，提高間歇的速度和坡度，跑完認真拉伸，避免肌肉腿出現。對了，波速球真的很有幫助，推薦大家買一個放家裏。

波速球怎麼打氣波速球充氣方法2

鍛鍊目的：提升平衡感，本體感覺以及強化核心肌羣。

核心肌羣（Core Muscle）的`重要性對於運動選手的表現不言而喻。

而核心肌羣扮演主要的角色是“穩定性（Stability）”；另一個重要的角色是“姿勢端正性（postural alignment”

核心肌羣越強壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好，對於跑、跳、投等動作的表現就越好。

而不穩定表面訓練對於專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人，皆可有效強化核心肌力與提升神經肌肉功能，增加感覺受器的敏感度與縮短神經傳導時間，提升姿勢穩定控制功能，及提升專項運動表現與促進傷後功能恢復，進而預防與減少下肢運動傷害的發生風險。

Core Activation（核心活化）

由於不穩定表面的訓練，在動作平衡穩定且慢速的情況下，你需要更專注於肌肉的控制及身體的平衡，所以對於慢縮肌穩定的肌羣及負責姿勢端正的肌羣（slow—twitch stabilizingand postural muscles）的訓練是非常有幫助的。

因此，若你要增加平衡感、穩定性及感覺受器的敏感度，不穩定表面訓練是非常好的建議。但若是要透過不穩定表面的訓練來增加肌肉的強度，不會獲得太大的效益。

訓練建議：

做BOSU Ball平衡半球練習時，爲了保持平衡，你必須集中精神、努力控制肌肉。這樣才能鍛鍊到更多的肌肉纖維。尤其是那些深沉的、穩定的核心肌羣。