波速球訓練有用嗎

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波速球訓練有用嗎，這是一種功效和作用非常豐富食物食物，這種中藥材在中醫上運用已久，入藥的食材都需要更加註意，才能夠充分發揮他的功效和作用，看完波速球訓練有用嗎波速球的作用是什麼，你瞭解了嗎？

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波速球訓練有用嗎

波速球對於練核心力量的效果還是非常明顯的，建議大家最好還是跟着教練一起，自己很容易動作不標準，容易導致腳部和腿部受傷。

波速球的作用

提升平衡感，本體感覺以及強化核心肌羣。

核心肌羣（Core Muscle)的重要性對於運動選手的表現不言而喻。

而核心肌羣扮演主要的角色是“穩定性（Stability)”；另一個重要的角色是“姿勢端正性（postural alignment”

核心肌羣越強壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好，對於跑、跳、投等動作的表現就越好。

而不穩定表面訓練對於專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人，皆可有效強化核心肌力與提升神經肌肉功能，增加感覺受器的敏感度與縮短神經傳導時間，提升姿勢穩定控制功能，及提升專項運動表現與促進傷後功能恢復，進而預防與減少下肢運動傷害的發生風險。

因此，若你要增加平衡感、穩定性及感覺受器的敏感度，不穩定表面訓練是非常好的建議。但若是要透過不穩定表面的訓練來增加肌肉的強度，不會獲得太大的效益。

波速球注意事項

做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，以球面爲中心，軀幹做上下的角度變化。向下時軀幹與地面平行，向上時軀幹和大腿成90度角爲宜。注意向上時往外呼氣，向下時吸氣。向下時2至4秒，向中時2至4秒。

雖然波速球的練習比較少，而且相對簡單，但是保持平衡是一個難點。大家在鍛鍊的時候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛鍊到更多的肌肉纖維，讓我們的'形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條。

波速球訓練心得

大家稍微關注健身的可能都知道FITTIME有個減脂營，我2017年初的時候也參加過一期，總體感覺吧其實不值那麼多錢，畢竟靠的都是自律。效果上來說，他的減脂食譜確實有用，科學有效。減脂食譜量很大，我基本按女生的量來吃，有點吃不下，偶爾嘴饞破戒也沒事，最後1個月確實瘦了4斤！平時去健身房教練也有推薦我用波速球，感覺挺難練的，我平衡從小就不好。

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波速球訓練動作

1、波速球俯臥撐

這個動作是從傳統的俯臥撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯臥撐後做一個提膝的動作。

2、俯臥兩頭起

波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌羣的控制能力，頂峯收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。

3、V字摺疊伸展

臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。

4、V字交替扭轉卷腹

臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所擡起的腳尖。頂峯收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。

5、雙腿站立下蹲

雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸擡頭，兩臂現行前伸。做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

6、單腿站立

單腳站在玩耍上，另一側膝關節擡起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。站立時保持身體穩定不晃動，靜止狀態保持45秒。還可做動態訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

7、單腳燕式平衡

單腳站在球面上，身體俯身，頭背腿保持一條直線，兩側手臂平等展開。支撐腿保持微屈，身體保持靜止不動，堅持45秒，過程當中保持勻速呼吸。

8、波速球深蹲

深蹲是訓練我們臀部肌肉以及腿部肌肉的一個標誌性的動作，不管是女生還是男生，在健身房訓練的時候，肯定必不可免會解除到深蹲這個訓練動作。當我們把深蹲動作跟波速球相結合起來之後，在訓練的時候，就增加很多不穩定性。這能大大的增強我們腿部肌肉跟臀部肌肉的穩定性，提高自身的核心力量，增加對身體穩定性的控制能力。