訓練籃球的作用
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訓練籃球的作用,很多青少年只知道呆在家裏打遊戲。爲了健康其實他們應該多進行一些戶外運動,因爲運動有益於青少年的身心健康發展。那麼打籃球就是很好的選擇,下面是訓練籃球的作用。
訓練籃球的作用1
一、提升速度耐力素質
一場青少年籃球比賽平均快速移動距離爲683 m,衝刺跑69次,每次衝刺的距離爲5 -30m不等。大部分在l0m左右,快速移動的密度爲45。運動員在比賽中維持較高的心率,一般在150 -180次/min的範圍內波動。說明青少年在衝刺跑以後仍然還持續一定強度的運動,有效地促進了青少年的發展。
二、彈跳素質
籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權。現代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中,運動員要經常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用。這種跳躍經常是運動員進行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機體的興奮性,青少年經常在這種刺激下,非常有利於彈跳素質的發展。
三、籃球運動能促進靈敏素質的提高
靈敏性是協調性的一種主要表現形式,由於肌肉的激素和神經調節對運動肌肉的影響,使肌凝蛋白(Myosin)增加,可使肌肉的收縮力量及速度得到提高,從而爲靈敏性提供基礎。籃球運動需要運動員在快速多變、情況複雜的比賽中及時準確地判斷球場上的變化,根據場上的情況,靈活自如地運用技術。
任何技術的`掌握、動作的完成,都要通過身體運動器官的準確快速、協調的動作,即手部動作的揮動,拍打、傳球、撥甩等動作,腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現爲穩健、快速、靈巧、善變,這種穩、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性,對籃球運動有如此重要的意義。因此,靈活性是籃球技能的靈魂,籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高。
四、籃球運動可促進智力的、發展
籃球運動作爲一項技能,必然有運動技能和智力技能的密切聯繫。運動技能主要是藉助於神經系統和骨骼肌肉系統實現的。而智力技能是指藉助於內部語言在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分。
而外部動作是智力技能的最初依據,也是智力技能的經常體現者。有研究表明:人進行運動時的各種動作,基本都是在短時間,甚至是一瞬間完成的,並有一定質量要求。在這種情況下,肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強,運動員工作的神經細胞越多。這有利於提高大腦皮層細胞活動的加強,有利於增強靈活性、均衡性及分析、綜合能力,使整個大腦神經系統的功能得到加強,爲智力發展打下堅實的基礎。
五、籃球運動可以培養青少年良好的品質意志
籃球運動具有強烈的對抗性,運動員經常地在強烈的對抗中運用各種戰術,如籃下進行強烈對抗中運用的搶籃板球技術、投籃技術或者進行補防等,在這種需要具有勇猛頑強的戰鬥作風中,非常有利於培養青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和精神。籃球教學、訓練過程因長期面對競爭或失敗,因總是爲追逐各種不同的目標,而挑戰各種艱難困苦。
訓練籃球的作用2
1、長個子,提高有氧能力
雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因爲籃球是個“高人”運動,長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來,跳的次數可高達200多次,骨骼所得的生物力學信號則是“要生存,得往上長”!
國外的研究表明,女孩子40%的骨發育是在12-14歲間(男孩子13-15歲)完成的,這個年齡階段的孩子們每天至少應該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段大多數的中國孩子已經基本處於久坐的生活方式了
談到有氧能力訓練,過去的傳統認識是長時間的中低強度訓練(如長跑,滑雪)最有效。但最新的科學研究表明,肌肉(線粒體)層面的用氧能力對有氧能力的發展很重要。而籃球式的大強度間隙運動(High Intensity Interval Training)則是肌肉層面的有氧訓練最有效的方法之一。
2、提高感統能力
研究表明,很多現代心理或發育疾病(如自閉症)都來源於人的感統能力(sensory integration,即大腦協調各感官之間信息關係的能力)出了問題。
而人在打籃球時,各種感官(眼睛看着球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調控着自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態下工作,互相配合協調。籃球運動也因此成爲最佳的感統訓練之一,運動已經被證明是最有效的自閉症干預方法之一
3、改善肌體能力
籃球對形體的改善是看得到的,也有一些改善是看不到卻感受得到的,打籃球不僅可以改善視力、增強力量、肢體更加靈活,對人體的各大系統都是有很大促進作用的,胃口更好,睡眠更好。另外,還能提高反應能力、提高個人的觀察能力和決斷力等。這些潛移默化的改變,在生活和工作上都是有很明顯體現的。
4、提高人的決斷能力
和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什麼時候投球,什麼時候傳球等等的決定。對方的優勢在哪裏?我們的優勢在何處?如何揚長避短排出最佳陣容?這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。該出手時,就要出手!
5、提高觀察能力
剛開始學打籃球時,教練總是提醒我們要學會用眼睛的餘光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力(situational awareness)。在日常生活中,這種對周圍生活的觀察能力非常重要。
訓練籃球的作用3
學習籃球的好處:
一、增加肺合量,
二、增強肌肉,
三、鍛鍊身體的靈活性,
四、有助於身體長高。
1、訓練神經系統反應
打籃球可訓練腦部思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度。
2、訓練感官系統反應
打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、訓練骨骼肌肉系統功能
打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓您長得更高。
4、增強循環系統功能
打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。
5、增強呼吸系統功能
打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力。
6、促進泌尿系統功能
打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝,並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物,身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性!
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