有效的藥球訓練方法

有效的藥球訓練方法，生活中有很多訓練肌肉的方式方法，其中有一種就是藥球訓練法，這種方法畢竟能培養打球的技術，同時體能也能得到增強，以下爲你分享有效的藥球訓練方法。

有效的藥球訓練方法1

1、下蹲高拋

開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。

往下深蹲，保持深蹲姿勢撿起球后將球擡至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再衝向球落地的位置，之後回到開始姿勢重複動作。

2、砸藥球

開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。

一樣向下深蹲後撿起球，之後站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏後。

3、弓步胸前傳球

開始動作呈站姿，雙腳併攏並將球舉在胸前位置。

將右腳向後踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟（兩人一起運動的話就丟給你的同伴）。之後換腳重複動作。

4、俄羅斯轉體

首先坐在地上，膝蓋微彎，然後將身體向後傾斜約45度。

將球放置在臀部的右後方，之後上半身向後轉雙手持球，把球放到臀部的左後方。同時儘量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。

5、弓步互傳

開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。

左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前（或是你的同伴）。維持姿勢直到球彈回來（可以面對牆）或是等你的同伴將球丟回給你。的位置，接着將臀部用力往後頂，用核心肌羣的力量用力將球往地板丟。

有效的藥球訓練方法2

1、砸牆側跑

藥球是一個可以幫助我們有效鍛鍊全身的訓練動作，從這個動作中你就可以看出，因爲藥球本身就帶有一點重量，那麼你在完成這個動作起來，就會難度加大。如果你覺得你還不能用藥球來做的話，就用瑜伽訓練球來代替藥球完成這個訓練動作。

在你向橫向跑動的時候，要控制好你的動作速度，不要人跑遠了，球還沒接住。如果你不會做的話，可以參考上面的圖例示範，把這個動作堅持做到40秒以上，來回做移動。

2、換腿助力舉球砸牆

今天我們給大家介紹的訓練動作，基本上都需要利用到牆體來完成，所以你最好選擇一個輕重量的藥球，和一面結實的牆體。大家在看這個動作的圖例示範時，注意示範者的腿部變化，你會發現，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替變化腿部來完成。

因爲一側腿部向後，主要是幫助我們起到一個助力作用，所以我們的腿部或多或少都會有點發力。不斷地變化腿部，一是爲了方便我們做這個動作，二個是讓我們的兩側腿部都能得到一點輕微的鍛鍊。此外，你的準備砸球的時候，要將球高舉過頭頂，控制好你的動作，不要失控傷害到自己。

3、弓步轉體砸牆

大家可以從圖例中發現，我們的弓步是一個側向的弓步，這麼做的目的是方便我們的轉體動作，利用砸牆讓我們的身體做一個轉體動作，在鍛鍊下肢的同時，也在鍛鍊我們的上肢力量。在你做這個動作的時候，一定要把你的側弓步動作做標準，讓我們的雙腿保持垂直90度的彎曲角度。一側做完後，我們換到另外一側，接着再來做相同次數。

4、深蹲起身拋球

這個動作的`危險係數稍微有點高，所以你最好先用瑜伽球練起，控制好球體的上升和下落的軌跡，找到運動節奏，熟悉過後再用輕量級的藥球。這是在深蹲跳的基礎上，加上的藥球上拋動作，在你上拋球體的時候，不要朝垂直放下去拋，這樣很有可能會偏離運動軌跡，你也沒有合適的空間去接住球體。所以拋起的時候，稍微向前拋斜一點，最好拋在牆面上。

上面我們給大家介紹到的這些訓練動作，都可以幫助我們很有效的鍛鍊全身，你可以把它們練起來，有規律的去完成，這會讓你看到訓練的效果。