籃球訓練都有哪些技巧
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籃球訓練都有哪些技巧,在日常生活中,堅持鍛鍊可以使我們保持健康的身體,適當的運動還可以幫助減肥,很多運動既可以鍛鍊身體也可以當成一種興趣愛好,比如籃球,下面小編告訴大家籃球訓練都有哪些技巧。
籃球訓練都有哪些技巧1
練習手腕
練習手腕的靈活度,可以從轉球、拍球、運球練習到。
手腕的力量,那麼可以練習俯臥撐和更高難度的指臥撐。
練習手臂
對於運球過人、接球、傳球等,手臂力量至關重要。可以通過啞鈴凳器械練習。也可以通過引體向上、俯臥撐等進行練習。
練習腿部
籃球場上,身體對抗是很平常的事情。如果腿部力量不足,別人一碰你,你就站不穩了。那你運球、過人等就很佔劣勢了。練習腿部,可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械來達到練習腿部的目的。
練習轉球
轉球分爲直傳,單手揮傳、彈地傳等。可以找一個小夥伴一起練習。這個是需要熟能生巧的。而且在運動戰中,需要有意識地鍛鍊自己的這一點,多傳球,更能贏得隊友的尊重。
練習運球
運球包含很多,身前左右手互拍、身後左右手互拍、胯下運球、轉身運球、單手直線推進等等。這就需要鍛鍊腳步靈活度、手臂靈活度以及急轉急停的能力。熟能生巧。多練習短距離折返跑,多運球。最重要的'是,練習擡頭運球,眼睛不看球觀察場上的情況,而手下仍然能將球運起來。
籃球訓練都有哪些技巧2
頸部盤球
將球沿着頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀幹盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看着球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿着兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
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