足球怎麼訓練

足球怎麼訓練，踢足球也是一項不錯的運動方式，常踢足球不僅可以提高我們的心臟功能，而且還能增強呼吸系統，對於剛剛接觸足球的朋友來說，要怎麼樣踢足球呢？本文內容是足球怎麼訓練。

足球怎麼訓練

1、足球怎麼訓練

腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

腿部後肌肉羣練習:負重向上屈腿進行練習。

腿部前肌肉羣練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

臀部肌肉羣的練習:俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

腹部肌肉羣練習:雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰臥起坐練習。

側面肌肉羣練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。

胸部肌肉羣練習:肘部輕微彎曲,將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。

肩部肌肉羣練習:雙臂置於身體兩側,手握啞鈴或其他負重物,將負重物舉至水平位置後,慢慢放下。

2、踢足球的技巧

腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅硬,用於擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。

踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然後用眼睛盯着球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的後中部。

踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據球滾動的速度調整腳部的力量,讓球被踢到預期的目的地。

踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點,然後在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的後中部。

3、踢足球的.注意事項

踢足球身體素質要好,爲了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。

踢足球前,要做好準備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時纔不易受傷。

一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣纔有利於快速消除疲勞。

身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因爲稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,並找尋醫生查看腳腕損傷情況。

飯後半小時,不要踢足球,因爲足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯後做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。

踢足球的好處

1、利於完善人的神經系統

在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經系統有幫助。

2、利於提高人的心臟功能

熱愛足球的人,需要一顆強大的心臟,因爲奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。

3、利於提高人的呼吸系統

踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質弱的人是難以承受的,因爲來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利於提高人的呼吸系統。

4、利於提高人的腿部力量

人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛鍊腿部力量的人,不妨多踢足球。

踢足球如何進攻

1、二人配合進攻

二人配合進攻,是一種簡單有效的進攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個位置,都能用這種方法,因爲它可以利用小空擋進行突破,造成以多打少的局面。但運用這種進攻方法時,傳球人要迎面向着對手帶球,當球距離對方1-1.5米處時,再突然把球傳給接球者,並在球被接住時,迅速向前跑,越過防守者繼續接球,戴球前進。

2、“WM式”陣形進攻

“WM式”陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內鋒靠後或者兩前衛在前,中衛和左、右後衛平行靠後。在比賽時,根據球的位置和隊員的情況適當做調整,然後展開進攻。進攻時,可由邊線開始進攻,也可由中間開始進攻。這種進攻方式最大的特點是能加強進攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術好的中鋒,以策應兩內鋒。此外,兩內鋒還要有很快的速度,以達到邊線切入策應中間的目的。爲了便於進攻,還要有堅強的後衛迅速把球傳給前鋒。

足球的基本訓練有哪些

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領:正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,儘量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動範圍要加大。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

3.1、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

3.2、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐着的人,再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

足球的規則

1、場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標誌杆。

2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。

3、用投幣選擇球門或開球權。

4、上半時比賽時間結束後,交換場地。

5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。

6、當球被踢出邊線外則爲死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。

7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。

8、當球踢來時,隊員在對方端線後面不可觸球。

9、如果球落到端線之後和邊 線標誌杆之外時,任意球應該在距端線25碼處發。

10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,並且對方隊員不可站在距離他10碼之內。

11、隊員可選擇任何方式踢任意球。

12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。

踢足球的好處

1、鍛鍊身體

足球運動作爲一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛鍊了身體。

2、緩解壓力

生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰。

3、結交朋友

足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了。

4、吸引異性

由於足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。