腹部脂肪燃燒的訓練

關於腹部脂肪燃燒的訓練你知道多少呢，有什麼好方法嗎？脂肪過多的話不僅會影響自己的身體健康還影響自己的形象問題，下面小編給大家準備了腹部脂肪燃燒的訓練的相關內容，讓我們一起來了解一下吧。

腹部脂肪燃燒的`訓練1

1.仰臥擺腿

這個動作在我們身體躺平後做，擡起雙腿，收緊腹部，然後用腹部發力做擺動動作，動作要緩慢，這樣腹部肌肉可以得到更好的刺激。

2.卷腹擡腿

這個動作是在卷腹的基礎上改良的動作，保持仰臥動作，擡起雙腿，到身體極限位置的時候，起身做卷腹動作，這個動作對身體的協調也很有幫助，既能鍛鍊腹部，對臀腿肌肉的鍛鍊也很有效果。

3.直臥擡腿

這個動作是腹肌訓練動作，需仰臥雙腿伸直擡起，再收緊腹部，主要感受腹部帶來的壓力。

4.交替仰臥擡腿

在做這個動作的時候我們平躺在地上，儘量讓向上擡起的腿部腹部大一些，交替呈踢腿姿勢，注意肩部的發力感，動作慢點對腹部也能起到不小的刺激作用。

5.平板支撐擺動

平板支撐擺動是動作難度比較之前的動作會高一些，先做好平板的動作，然後稍微變化一下讓雙腿進行擺動，注意收緊腹部，保持背部緊張，對腹部同樣能起到刺激作用。

腹部脂肪燃燒的訓練2

方法/步驟

注意：這一系列腹部鍛鍊中間不休息，連貫完成，這樣纔能有效的消耗腹部脂肪。

1、v型二頭起：躺在瑜伽墊，伸直手臂，雙手和下身擡起，靠腰部起身，直到雙手和雙腳觸碰。（做15個）

2、交叉登山：雙手撐在瑜伽墊上，做平板支撐姿勢，然後左腳向右手手肘靠近，接着換右腳向左手手肘靠近。（40個）

3、輪流擡腿：躺在瑜伽墊上，左腳向上擡起，直到與右腳成90度，然後換右腳。（40個）

4、腹內外斜肌：側躺在瑜伽墊上，腳向前和身體成30度，然後一隻手放在墊子上，另一隻手放在後腦勺，之後腳和身體擡起，直到手肘和腳接觸。（40個，做了20個換一側） 6

5、側身曲膝：側躺在瑜伽墊，雙手放在地上，腳向前和身體成30度，擡起雙腳，向上身彎曲。（40個，做了20個換一側）

6、負重梅森轉體：平躺在瑜伽墊上，雙腳向上擡起20cm，身體向上，與地面成45度左右，拿着鐵餅左右轉體。（做到做不動爲止）