女性減肥早餐吃什麼好
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女性減肥早餐吃什麼好,減肥的朋友們有很多的,對許多人而言減肥是一件很痛苦的事,但是一日之計在於晨,因此吃一頓營養健康的早餐是非常重要的,以下分享女性減肥早餐吃什麼好
女性減肥早餐吃什麼好1
女性減肥早餐吃什麼?
一、早餐要吃
有女性會減肥常常是不吃早餐的,不知道這樣的壞習慣會是得其反嗎?人體在經過一個晚上的消耗熱量,如果不及時進食早餐,長時間的空腹會讓人處於一種極度飢餓狀態。飢餓狀態下,你的下一頓就容易吃多,並且吃進的食物也較易被轉化爲脂肪。
二、控制攝入的熱量
當女性在攝入熱量過多就是導致肥胖的原因,要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要12大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裏,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
三、少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之餘的幾餐,儘量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。
四、多吃鹼性食物
易胖體質偏酸性,需要通過飲食來調整身體的酸鹼平衡,因此減肥期間,可以多吃一些鹼性的'食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物,在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。鹼性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
五、多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程,一些人在減肥過程中會出現便祕情況,就是因爲身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。
女性減肥早餐吃什麼好2
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣,大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的衝動。
4、用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
5、用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
6、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,麪包等攝取。
女性減肥早餐吃什麼好3
營養早餐評判的標準大致如下:
① 包含以上四類,屬於營養豐富。
② 包含三類,屬於質量較好。
③ 包含其中兩類,則爲及格。
④ 只有一種,則早餐質量較差。
一般來說,製作、加工簡單,以及添加調味品最少的早餐,反而最健康營養。想改善早餐質量,又不知道怎樣搭配着吃的朋友,可以參考以下7種早餐搭配,爲身體開啓健康的第一餐吧!
週一:雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶,約含13g的蛋白質,可滿足人體對蛋白質的需求;而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多,能促進腸胃蠕動、補充能量。這三類食物搭配,能互補不足的營養素,屬於質量較好的早餐類型,學生、工作族適合吃。
週二:菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌,可調節腸道。此外,搭配一個菜肉包和一隻雞蛋,這份早餐種類豐富且均衡。
週三:燕麥粥+全麥麪包+杏仁
一方面,燕麥的蛋白質含量高,它還含有β-葡聚糖,能幫助降血糖、降低膽固醇。另一方面,全麥麪包能帶來飽腹感,杏仁對身體益處大。研究發現,用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物,可降低心臟病的危險。建議減肥、三高、便祕人羣可以試試這樣吃。
週四:南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠、胡蘿蔔素,用它來煮粥,能起到養胃的作用。加之,紫薯幫助潤腸通便,燒麥含肉類,能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。
週五:雞蛋卷餅+玉米+聖女果
雞蛋除了蒸着吃,用來做捲餅也增色不少,易勾起食慾。玉米和聖女果就不多說了,它們所含的維生素充足,特別是聖女果,其維生素含量比普通番茄高1.7倍。
週六:豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優質的植物蛋白,能穩定血壓、降低膽固醇。其鈣的吸收率高,對於部分乳糖不耐受者來說,可用豆奶代替牛奶。另外,每天吃2個橙子,就能滿足人體對維生素C的需求了!
週日:低脂酸奶+杏仁
這份早餐,很適合想減肥的朋友。低脂酸奶與杏仁的組合,能達到雙倍的減肥效果:降低脂肪的攝入量的同時,又增加明顯的飽腹感,幫助控制體重。
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