坐姿提踵和站姿提踵哪個能鍛鍊比目魚肌

坐姿提踵和站姿提踵哪個能鍛鍊比目魚肌，可能很多人對比目魚肌這個概念不太瞭解，其實它就是腿部一個重要的肌肉，所以很多人都會去鍛鍊它，下面分享坐姿提踵和站姿提踵哪個能鍛鍊比目魚肌？

坐姿提踵和站姿提踵哪個能鍛鍊比目魚肌1

我們常見的小腿訓練方式是提踵，提踵又分站姿提踵與坐姿提踵，很多人並不知道兩者有什麼區別，甚至認爲兩者的效果是一模一樣的。其實兩者的刺激有較大區別。

小腿肌肉主要由腓腸肌與比目魚肌組成，腓腸肌有兩個頭，分別起於股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌深層，起於脛、腓骨上端的後面，兩組肌肉在小腿中間結合並止於跟骨結節。所以我們可以看出，腓腸肌涉及到膝關節與踝關節，而比目魚肌則只涉及到踝關節，所以它們之間的差異就存在於此，也就從而造成了“站姿”與“坐姿”的差異。

腓腸肌既然是雙關節肌肉，那麼膝關節與踝關節的屈伸都會影響腓腸肌的長度，當我們處於坐姿時，膝關節屈導致腓腸肌變短，從而在坐姿提踵的'狀態下，腓腸肌並不處於一個較好的發力位，所以比目魚肌則刺激會更大。而比目魚肌是單關節肌肉，只負責踝關節的拓屈（即向外伸腳尖），所以站姿提踵時，比目魚肌的刺激要比腓腸肌的小。

我們在進行小腿拉伸時要注意膝蓋的屈伸，有些人喜歡蹲着墊腳（屈膝）拉伸小腿，這樣對腓腸肌的放鬆效果較差，站着則會較好。同理，如果你進行的是坐姿提踵，那麼蹲着墊腳拉伸這對比目魚肌的放鬆效果更好。

坐姿提踵和站姿提踵哪個能鍛鍊比目魚肌2

鍛鍊比目魚肌的好處有哪些

促進腿部血液流通

比目魚肌被稱爲“第二心臟”，因爲人體向小腿和腳輸送血液需要它的參與。這就意味着，當比目魚肌緊張或者力量不足時，就會抑制流向腳和腳踝的血液。嚴重者會導致腳不能彎曲，只能蹣跚走路。因此鍛鍊比目魚肌能夠讓你的腿部血液流動良好，腿部關節靈活。

減少腿部衝擊

比目魚肌受傷的概率比較小，但過度使用在跑者中比較普遍，這是跑者比目魚肌受傷的最常見原因。跑步時，小腿吸收了大部分來自地面的衝擊力，比目魚肌可以說是吸收衝擊力的最後一塊肌肉。所以，當跑者訓練過度時，比目魚肌自然會受到牽連。多鍛鍊比目魚肌能夠增強他的抵抗力，減少腿部所受的傷害。

比目魚肌鍛鍊的方法

比目魚肌如此重要，這就需要跑者平時注重對它的鍛鍊。比較有效且簡單的一種鍛鍊方式就是靠牆蹲。背部完全貼着一面牆，身體下蹲，直到膝蓋彎曲90°，大腿與地面平行，膝蓋位於腳的正上方。後期可以在大腿上放一些重物來加大強度。保持這個姿勢幾秒鐘後再恢復站姿。靠牆蹲的時間隨着練習的深入可以逐漸延長。每次可以做多組，每組8-10次。