早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎
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早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎,我們都知道很多人都想減肥,會通過各種各樣的辦法來達到目的,而晚餐只吃水果就是其中的一種方法,但是很多人不知道有沒有效果,下面就一起來了解一下早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎。
早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎1
水果爲什麼會幫助減肥
1、水分大、體積大
水果的名字當中有個「水」字,水分含量通常會達到 90% 左右,這就意味着它的體積大、而幹物質含量比較低。
2、脂肪少
除了榴蓮和鱷梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的`低到了 0.2% 左右。
3、澱粉少、含糖不算高
除了香蕉之外,水果的澱粉含量也很低,蛋白質含量又很少。
那麼,水果的熱量就主要來自於糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。
這個數值和牛奶差不多,比大米白麪(100 克中的熱量爲 350 千卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400~600 千卡之間)要低得多。
如果用水果來替代誘人的餅乾甜點,甚至替代一部分米飯饅頭,那是相當有利於減肥的,還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。
因爲與精白米麪和甜食餅乾相比,水果能提供更多的鉀、鎂、維生素 C、果膠和多種抗氧化物質。
不過,凡事有利必有弊。
水果也有很多營養劣勢
水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低,水果中的蛋白質相當不足。
如果要用水果完全替代主食,麻煩就來了。因爲這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降,容易引起「浮腫病」。
只吃水果當飯的人,特別是女孩子們,會發現自己:
頭髮掉得很多,皮膚鬆弛而容易腫脹,臉色暗淡,並沒有想象中的清爽美麗,時間長一些,很可能還會出現姨媽量減少......
這就是營養不良帶來的惡果。
所以,只吃水果減肥,是萬萬不可長期持續的。
折中的方法就是……
晚飯改吃水果
想要減肥有效又健康,得做好下面這 4 個關鍵點。
第一、只有晚餐改吃水果。
這樣晚上就可以遠離那些油膩的大餐了。
早餐和午餐依然按正常食譜照吃不誤,這裏說的「正常」,也不是隨心所欲的,要均衡,七分飽最好。
第二、晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶,彌補蛋白質的不足。
如果長期吃水果減肥,造成身體代謝紊亂,蛋白質嚴重不足。然後只要結束水果減肥,恢復正常飲食,身體自然急於把失去的蛋白質補回來。
減少身體蛋白質的減肥,也就是靠玩「水分遊戲」來支撐的減肥。減肥的人們,萬萬不可糊弄自己啊!
第三、中午一定要吃點肉或魚或雞蛋等。
肉只需要 1~2 兩(去骨刺後的重量)就好,雞蛋可以是一二個,可以彌補下牛奶中微量元素含量太低、鐵和鋅的不足問題。
不過這可不是說,只要晚飯吃水果就一定會瘦瘦瘦。
早餐午餐定時吃的話晚飯只吃水果能減肥嗎2
晚上只吃水果可以嗎?
老實講,晚上只吃水果,的確不太科學。但比起過午不食,晚餐用水果代替,也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。
晚上只吃水果,營養容易跟不上,比如會:嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現,所以,一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。
水果營養優勢:富含維生素C、有一定碳水化合物、糖份、膳食纖維。
水果營養短板:蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
所以,爲了彌補水果的營養短板,一定要早餐或午餐一定要補足一天所需的蛋白質如:魚、肉、蛋、奶等。
足夠的主食:主食類用各種粗糧、豆類代替1/3的白米麪,以補充維生素B和E。
晚餐:數量不要超過500g。
加餐:控制在200~350g左右。
水果吃太多也會造成糖分過剩,不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話,最好數量不超過500g(一箇中等大小的蘋果大約是250克)。
如果是作爲日常加餐,就是上午或者下午覺得餓的時候吃,每天最好別超過 200~350 克。
具體一點來說大概是:一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一箇中等大小的蘋果=一箇中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗。
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