晚餐只吃水果會減肥嗎 晚餐只吃水果的危害
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【導讀】:現在很多人爲了追求一個好身材而瘋狂的減肥,很多人爲了減肥晚餐只吃水果,那麼這種減肥方式真的有效嗎?對身體會不會造成什麼傷害?下面就和小編一起來看看吧。
晚餐只吃水果具有一定的減肥效果,但水果也是有熱量的,因此這種減肥方式的效果因人而異,並且需要長期堅持。
即便聽起來不是那麼的科學,事實上,比起過午不食,晚餐用水果代替,也是一種可以接受控制熱量辦法。當然,爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現。如果你要採取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。
女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
1、容易造成血糖升高
你可能會有誤區,米飯、麪粉中的糖分高,吃多了不僅會發胖,還會引起血糖升高。其實並非這樣,以常見的水果來說,大多都是有甜味的,相應的糖分雖說不同,但比米飯、麪粉要多一點。
2、營養攝入不均衡
想要身體健康,蛋白質、脂肪、礦物質、維生素都不能少,彼此間要保持平衡,但是,當你只吃水果,而不吃飯,可能會造成營養攝入不均衡,相應的,身體想要健康都很難。例如,我們想要補充蛋白質,可以吃點蛋類;想要補充脂肪,可以吃點肉類。而想要從水果獲得這些,無疑是非常困難的。
3、刺激胃部
水果的味道無外乎甜味、酸味,這樣的味道,看似非常的好,但是水果中大多有有機酸、單寧等物質,另外還有較強的蛋白酶,這些物質要是吃錯了,對胃部刺激很大。對於本身胃部就不健康的中國人來說,只吃水果而不吃飯,對胃部的傷害太大太大了。
1、蘋果
蘋果裏富含豐富的膳食纖維和果膠,它能夠幫助腸胃進行蠕動,從而排出身體的毒素,而且蘋果裏面還含有鉀質,它能夠有效降低熱量吸收,還可以防止腿部發生水腫,那麼快點讓自己成爲蘋果控吧,能減肥又能美容哦。
2、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因爲香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
3、奇異果
奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸,合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,奇異果是減肥的得力助手。
4、西紅柿
西紅柿的熱量非常的低,所以是減肥好東西,它含有豐富的膳食纖維和水分,很容易就讓人有飽脹感,她獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,從而達到促進腸胃蠕動的效果,可以幫助脂肪快速的燃燒,而且還可以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸收多餘的脂肪,從而可以和脂肪和廢棄物一起排泄出來。
5、木瓜
木瓜裏的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥目的。
6、火龍果
火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。
7、橘子
橘子所含的大量水溶性纖維,可以增加飽足感,同時並能促進腸道消化,是一種很好的減肥水果。
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