晚餐只吃水果好嗎 春季晚餐吃什麼可以減肥
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【導讀】:很多人擔心晚餐吃多了會長胖,因此都很注重晚餐的量,那晚餐只吃水果可以減肥嗎?晚餐只吃水果真的好嗎?晚餐吃什麼可以減肥?
只吃水果不好,晚餐也應該適當吃些主食。 晚餐佔了一整天熱量的30%,如果晚上只吃水果,由於水果中蛋白質含量相對不足,容易出現營養不良的情況,女生的話還有可能影響經期,要知道體脂比例達到17%纔會出現月經初潮。特別是正在長身體的青少年,晚餐只吃水果還會影響長高。
晚餐只吃水果會瘦嗎
健康減肥晚餐,早午餐不增加食量的情況下,晚餐只吃水果會瘦。 如果早餐和午餐沒有出現暴飲暴食,晚餐又只適當的吃些水果,相當於是節食減肥,減少了總熱量的攝取,堅持下來是會瘦的。 如果晚餐只吃水果,但是由於飢餓感太強,早餐、午餐就海吃湖喝的,這樣不僅不減肥,還會把胃撐大,變得越來越胖。
水果多數含糖分較高,多吃的話也是會長胖的,像香蕉100克含有91大卡熱量,要知道米飯100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以內,一般是200-300克,這樣才能真正的降低熱量攝取瘦下來。
溫馨提示:有氧運動能增加熱量消耗減肥,每天晚餐吃完水果,休息1小時後,最好能進行1小時的有氧運動,這樣可以幫助燃燒多餘的脂肪,加速瘦身效果。
吃杏仁減肥
乾果類食物在冬天大量上市,不妨多吃一點。杏仁的營養非常豐富,含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等。不僅有助於降低血脂,還能減少飢餓感,對保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不用怕發胖哦。
吃色氨酸食物減肥
色氨酸會在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感,讓人增加睡眠,讓人早點入睡,控制人的食慾。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。
吃蜂蜜減肥
蜂蜜有助於減肥,晚上吃蜂蜜還不僅僅有利於減肥哦。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動,它含有的維生素和礦物質補充人體營養,還有調整腸胃的作用,帶走身體的毒素,改善便祕。
睡前用溫水衝一杯蜂蜜,如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,減肥效果會更加好哦。
喝牛奶減肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多餘的脂肪,減輕體重。牛奶中的蛋白質可以補充人體的營養,不會造成營養缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶,並且在睡前2小時喝哦。
吃燕麥減肥
燕麥可以作爲代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維,可以吸收人體內的膽固醇並且排出體外。既能緩解便祕還能減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等,既能促進新陳代謝,又能補充營養。
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