早餐吃水果燕麥可以減肥嗎
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早餐吃水果燕麥可以減肥嗎?減肥一直是愛美人士的畢生命題,除了運動減肥,還需要注意日常飲食上的合理搭配,像很多人就會選擇將水果燕麥當早餐來幫助減肥,今天分享早餐吃水果燕麥可以減肥嗎。
早餐吃水果燕麥可以減肥嗎1
水果燕麥當早餐能減肥嗎
吃水果燕麥具有一定的減肥功效,而且水果燕麥能夠代餐。
水果燕麥對減肥的功效
1、耐飢餓性好
葡聚糖具有吸溼消腫的`特性,可以吸收胃中的水分併產生飽腹感。它可以吃幾十克燕麥片,忍受飢餓幾個小時。
2、維持血糖平衡
可溶性膳食纖維素在體內被緩慢吸收和吸收,並會緩慢釋放葡萄糖,從而減緩血糖水平的上升,有利於控制食慾。
3、促進腸胃和腸胃蠕動
換句話說,它對大便有益,並消除了體內不必要的植物脂肪和廢物。
水果燕麥怎麼吃
1、燕麥酸奶減肥瘦身
原材料:燕麥片1碗,酸牛奶200ml。
作法:把燕麥片和酸牛奶攪拌均勻就可以服用。
2、水果燕麥酸奶減肥
原材料:蘋果、梨子、紅提,酸牛奶200ml,燕麥片150g。
作法:把水果切粒放到菜盤中,倒進200ml酸牛奶攪拌均勻,燕麥片衝調後也添加酸牛奶中拌和就可以服用。
早餐吃水果燕麥可以減肥嗎2
燕麥的營養價值非常豐富,其中含有的澱粉、蛋白質、脂肪、B族維生素及微量元素不僅可以起到減肥的效果,還能夠起到抵抗病菌、預防氧化的效果,因此能夠提升大家的身體免疫力,建議大家可以長期食用。
燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動,並且熱量較低,有助於預防便祕,疏通腸道促進排便,燕麥還可以減輕大家的飢餓感,所以有助於獲得減肥瘦身的效果。
此外,燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加,同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維,能夠有效控制食慾,增加大家的飽腹感,減少食物的攝取,降低食慾的渴望。
一般燕麥可以煮粥食用,但是不要煮制時間過長,以免會導致營養成分的流失,如果想要增加蛋白質等營養的補充,還可以使用牛奶和燕麥搭配,燕麥也可以製作成麪包,減肥效果也是比較理想的!
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