夏季吃什麼減肥 夏季減肥不反彈的方法
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夏季怎樣減肥不反彈
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。瑜伽不僅可以瘦身,還可以對體型的塑造有很好的效果。
除了運動飲食也很重要,那麼夏季吃什麼減肥呢
1、奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物
第一週:以低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品加蔬菜水果爲主食。
第二週:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花湯、大醬湯等,還有碳水化合物,如麪條、米飯、蕎麥凍、餅等,避免食用肉類、動物蛋白類和含油的食物。兩週下來可以減重大概4kg左右。
2、牛奶+蘋果
第1天:只吃蘋果,大概6個,慢慢地小口吃。
第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第3-4天:恢復正常飲食。
4天爲一週期,堅持1個月可瘦15斤。
切記:蘋果日不要喝水,減少身體的水分,牛奶日就是減脂肪。
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